...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
83
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENINGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
83
Dzięki za plan.
-Plan stosować przez ile tygodni?
-"wysoki step" w dniu II można by na coś innego zamiennić?
-"uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa?
- można np. robić tak że po kolei ćwiczenia beż serii łączonych? bo mam mało obciążenia.
- w dniu I "wyciskanie sztangielek w górę siedząc" można zamiast sztangielek urzyć sztangi?
Zmieniony przez - silvereye6 w dniu 2008-02-10 16:57:59
...
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Dzięki za plan.
-Plan stosować przez ile tygodni?
6
-"wysoki step" w dniu II można by na coś innego zamiennić?
przysiady wykroczne ze sztangielkami
-"uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa?
jeśli masz maszynę/ławkę do uginania, albo dolny wyciąg - to proszę
- można np. robić tak że po kolei ćwiczenia beż serii łączonych? bo mam mało obciążenia.
NIE MA MOWY
plan bardziej zaszkodzi wtedy, niż pomoże.
- w dniu I "wyciskanie sztangielek w górę siedząc" można zamiast sztangielek urzyć sztangi?
średnio polecam, ale jeśli musisz
silvereye6
Krzysztof Piekarz
Michail
