Dawkowanie Mega Mass 4000 coś jeszcze ??

Witam
Jako obserwator tego forum...(dużo je czytam i dużo pomagacie w kierunku supli i nie tylko) i chciałbym by ktoś mi rozpisał zestaw supli...

Coś o mnie ;

1.WIEK: 28
2.WAGA: 82
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
BICEPS: 38
KLATA: 115
UDO: 60
TALIA: 95
5.STAZ NA SILOWNI: 2 latka a ogólnie od 18 roku życi tylko nie regularnie z dużymi przerwami

6.DIETA jest ;

Śniadanie 7:00
jogurt
100g platkow owsianych
100g chudego twarogu
sok owocowy

kcal 779 B 26 WW 84 T 25

Drugie sniadanie 9:40
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo lub owoc

kcal 411 B 25 WW 46 T 11

Trzecie sniadanie 12:25
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo lub owoc

kcal 411 B 25 WW 46 T 11

Obiad 15:30
100g ryzu lub makaron
125g jogurtu owocowego 1,5%
2 cale jaja lub pierś z kurczaka
+ surowka

kcal 704 B 29 WW 97 T 17
przed odzywka
Trening 17

Zaraz po treningu 18:20
odżywka

kcal ?? B 0 WW 50g T 0

Posilek potreningowy 19:00
100g makaronu
150g piersi z kurczaka
+ owoce

kcal 460 B 33g WW 70 T 1

Kolacja 21:00
100g twarogu

kcal 93 B 20 WW 3 T 0

Razem
kcal 2867 B 157 WW 386 T 65 + owoce + preparat witaminowy

BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE PRZEBYTE CYKLE 1

9.CEL CYKLU: masa
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miechów temu
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
13.STAN ZDROWIA: niby zdrowy jak koń
14.SKłONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma

ZESTAW SUPLI jakie mam a cel narazie MASA...;

Mega mass 4000 - 7 kg
Ultmate protein Trec - 1.500 g
Kreatyna Vitalmax - 300g
Glutamina AKG Premium nutrition 1800 - 180 caps.
BCAA- AKG Premium nutrition 1500 -180 caps.

i co najlepiej po tym ...

To taki zestawik, jeszcze chciałbym byście mi doradzili czy jeszcze coś na teścia wziąść bo często taki ospały chodze myślałem o ph ale to może póżniej jak sądzicie prosze o rade...

dieta to poprawy za dużo jogutów chleba it bcaa i glutaminy mas mało bo bierze się przynajmniej 5 g okołotreningowo i można przed snem kreatyna rano na czczo i po treningu gainera i białko wg braków w diecie ale diete popraw

Poprawiona dieta może ktoś teraz dopowie czy dobra jest ????

Śniadanie 7:00

100g platkow owsianych + 0,5 % mleka
100g chudego twarogu
oliwa z oliwek



kcal 779 B 26 WW 84 T 25

Drugie sniadanie 9:40
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo

kcal 411 B 25 WW 46 T 11

Trzecie sniadanie 12:25
100g twarogu chudego
płatki + jogurt naturalny 0,2 %
+ jakies warzywo

kcal 411 B 25 WW 46 T 11

Obiad 15:30
100g ryzu lub makaron lub ziemniaki
100g piersi z kurczaka kefir
+ surowka + łyżka oliwy z oliwek

kcal 704 B 29 WW 97 T 17
przed glutamina 7,5 g
bcaa 7,5g
creatyna 5g
Trening 17

Zaraz po treningu 18:20
kreatyna 5g
gainer
kcal ?? B 0 WW 50g T 0

Posilek potreningowy 19:00
100g makaronu lub ryżu
150g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywo

kcal 460 B 33g WW 70 T 1

na noc 22:00
glutamina
jajko
odżywka wysokobiałkowa

kcal 93 B 20 WW 3 T 0

Niechce zaczynać noewego tematu więc pociągne go dalej
możecie doradzić mi coś po kreatynce bo właśnie ją skończyłem to znaczy przerwałem bo brałem już 6 tyg. i co najlepiej teraz zapodać na powera żeby nie stać w mjejscu myślełem nad jabczanem krety czy coś z animali albo arginina i lizyna ,zma POMUŻCIE CO BEDZIE NAJLEPSZE...
Dodam że cały czas jade jeszcze na :
-MATRIX SYNTRAX- BIAŁKO
-BCAA
-GLUTAMINA
-IZOTONIK
bo są efekty po diecie i suplach ale coś jeszcze bym dorzucił na wycinke mięcha by mięśnie było jeszcze bardziej widać .....

ile kasy masz?

Teraz czas na przerwe w kreatynie-co najmniej tyle ile trwal cykl lub dluzej. Mozesz do normalnej suplementacji witaminy, o3, zma itp dorzucic jakis bezkreatynowy boozer NO-np white flood.

Kasa mnie zabardzo nie ogranicza ale bez przesady ....jak masz jakąś rade to napisz napewno wezme ją rozpatrze a sianko się znajdzie...

Mam jeszcze jedno pytanie czy jak długo można brać ANIMAL FLEXA czy brać drugą puche jak mi się pierwsza skończyła a w stawie barkowym jeszcze strzela inne dolegliwości ustąpiły ale bark coś nie chce może po drugiej puszce bedzie lepiej ????

zalecilbym ci przerwe w treningach i wizyte u lekarza sportowego bo taki zwykly to od razu ci powie ze 2-4 tygodnie bez silki i ni kija wiecej

byłem u ortopedy sportowego i powiedziałmi że moge ćwiczyć pod okiem instruktora i małymi obciążeniami i też tak robie fakt ze nie boli tylko strzela tak prawie co chwile jak ruszam ręką, ale miesiąc miną i nic lepiej...

wiec idz ponownie i powiedz ze nie ****a lepiej...


mozesz sporbowac A flex ale to juz zalezy od ciebie