-Klatka skos 1x G(rozgrzewka)
1x (dowolny ciezar) x15
1x (dowolny ciezar) x12
3x(dowolny) x 8-12
Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30
-Pompki na plecach 3x max
-Plecy (Blok na kark)
1x (dowolny ciezar) x15
3x(dowolny ciezar)x 8-12
-Wiosłowanie sztangą
1x(dowolny ciezar) x 15
3x(dowolny ciezar) x 8
Podciąganie na drązku 3x MAx
Brzuch 100 x 1
2 Dzień
Barki:
Wyciskanie sztangą (stojąc z przodu)
1xG x20 (Rozgrzewka)
1x(dowolny ciezar x 15 \ - - --- > Hantelki
3x(dowolny ciezar)x10 /
Modlitewnik
2x (dowolny ciezar) x 10
Triceps
Kratownica (nie wiem)
1x(dowolny ) x 15
3x(dowolny) x 10
Brzuch 200x1
Mam do was prosbe bo jak widzicie trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz bede cwiczyl w domu,i mam tylko laweczke regulowana z rozpietkami i nogami,sztange prosta, obciozenia 50kg,hantelki 10kg,i maszyne do brzuszkow...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu . Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam wykonywac podobne cwiczenia prosze o korekte z gory dzieki :)