Dieta dla fightera II

Witam zmodyfikowałem trochę moją starą diete i postanowiłem dodać do niej troche kcal głównie węglowodanów.

Celem jest spalenie z 1-2 kg tłuszczu i przytycie z 1-2 kg suchej masy aby przygotować się lepiej do zawodów.

Dieta:
------------------------

I
Ryż biały 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344
Jaja gotowane 300g /B 37 /T 29 /W 1 /kcal 417
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 45 /T 39 /W 79 /kcal 875

II
Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal
Płatki kukurydziane z mlekiem 2% 100g /B 14 /T 5 /W 90 /kcal 473
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 47 /T 29 /W 108 /kcal 929

III
Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Ryż biały 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 32 /T 20 /W 86 /kcal 700

IV
Noga kurczaka 100g /B 16 /T 10 /W 0 /kcal 158
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 36 /T 25 /W 6 /kcal 405

V
Noga kurczaka 100g /B 16 /T 10 /W 0 /kcal 158
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 36 /T 25 /W 6 /kcal 405


--------------------------------
/B 196 /T 138 /W 285 /kcal 3314


Suplementy
-Multiwitamina
-Wapno
-Monohydrat

Trening
pon - boks + bieg interwałowy 30min
wto - boks + siłownia
sro - boks + bieg interwałowy 30min
czw - boks + siłownia
pia - boks + bieg interwałowy 30min
sob - siłownia
nie - regeneracja

Prosiłbym o korektę tej diety.

Śniadanie ma być największym posiłkiem.
Ryż biały rano ujdzie.

Drugi posiłek. Płatki daj owsiane, kukurydziane wywal.
Ma on być lżejszy kalorycznie.

3posiłek wywal już serek i daj mięso chude.
Ryż daj brązowy.

Twaróg dawaj najlepiej tylko na noc.

Posiłek ostatni ma być lekki kalorycznie.

Nie napisałeś który posiłek jest przed/po treningu.

Popraw uwagi w/w oraz napisz który posiłek jest przed/po treningu wklejając ponownie dietę z tego dnia.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-10 17:52:05

I (Śniadanie)
Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal
Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922

II (Drugie śniadanie)
Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344
Jaja gotowane 300g /B 37 /T 29 /W 1 /kcal 417
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 45 /T 39 /W 79 /kcal 875

III (Przed treningowy)
Piersi z kurczaka 200g /B 42 /T 2 /W 0 /kcal 200
Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 50 /T 12 /W 78 /kcal 658

IV (Po treningowy)
Noga kurczaka 100g /B 16 /T 10 /W 0 /kcal 158
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 36 /T 25 /W 6 /kcal 405

V (Przed spaniem)
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 20 /T 15 /W 6 /kcal 247

-----------------------
Skalar zobacz też tu https://www.sfd.pl/temat382874 jak możesz.

Po treningu zamiast sera daj jakieś węgle bo ich brakuje u Ciebie.
Jeżeli to posiłek po treningu siłowym to wywal oliwę.
Dla dokładności możesz jeszcze dać więcej kcal w przedtreningowym z drugiego posiłku.

ok thx :)