- Płatki owsiane + mleko
- Rodzynki
- Orzechy włoskie
- Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek +
szczypiorek
- Szklanka soku pomarańczowego
II ŚNIADANIE :
- Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty
OBIAD :
Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały
Posiłek po treningu :
Makaron
Ser twarogowy
Rodzynki
Banan
Kolacja :
Sałata + posiekane jajko na twardo + ser biały + śmietana + warzywa
Moje zapotrzebowanie kcal wynosi :KALORIE [kcal] 2292
BIAŁKO [g] 180
TŁUSZCZE [g] 90
WĘGLOWODANY [g] 191
Jest to dieta na redukcję.
Dodatkowo na siłowni będę robił plan ACT, ale o to zapytam w innym dziale.
Jeśli jest coś złego bądź coś powinienem poprawić to piszcie.Proszę o komentarze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 184
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening Karate 3 razy w tygodniu + siłownia 3 razy
Odżywianie: -
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko co może mi pomóc:)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: Nie