TRICEPS!!!!!!!!

cwicze od okolo roku ale nie regularnie i chce to zmienic przeszukalem forum i nie znalazlem nic konkretnego o tricepsie, a dokladniej chodzi mi o to jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen wykonywac na triceps prosze o pomoc w ulozeniu mi planu cwiczen na triceps....mam juz plan na klate biceps jeszcze brakuje mi tricepsu plecow barkow i nog jesli macie pelny trening ile serii, powtorzen itd po wklejcie go tu aha a moj cel to powiekszyc miesnie oraz zredukowac tkanke tluszczowa


waga 95 kg
wzrost 178 cm
wiek 17 lat
cel: utracenie choc troche zbednych kilogramow i poprawienie sprawnosci fizycznej....


prosze o pomoc....pozdrawiam

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - progresja
2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar
3. Pompki na poręczach 3x max

to moje moze sie przyda Ci

Prosze:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps

pozdrawiam

dzieki napewno skorzystam pzdr....