Redukcja dla kobiety

Przyszedł czas ze siostra poprosiła mnie o plan dietetyczno-treningowy, sam nie mając doświadczenia w treningu kobiety nie aktywnej fizycznie do tej pory, prosze o weryfikacje wskazowki czy założony przeze mnie plan będzie dla takiej osoby odpowiedni.
cel: redukcja
lat: 24
waga: 70kg
styczność ze sportem: tylko wf w szkole później rzadko jakieś aerobiki basen
suple: będzie spalacz, witaminki i omega
dieta: jescze nie wiem ale będzie weglowa cos w stylu
b:1,8 t:1- 1,5 w:3-3,5 na kg masy ciała
plan 8 tygodniowy

3 razy w tygodniu w godzinach późno popołudniowych
1 tyg: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 30 min aerobów
2: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 35 min aerobów
3: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 40 min aerobów
4: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 45 min aerobów
5: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów
6: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów
7: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów
8: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów

wiem ze spalacz nie potrzebny ale wiadomo jak to jest > chce szybko.

haha ;P ja nie doradzę, ale będę śledził temat, bo moja siora o to samo poprosiła ;D

Pozdrawiam ! :]

Na moje (malo fachowe oko) plan ACT i polaczenie tego z aerobami powinien bardzo dobrze sie sprawdzic.Widze ze pojetnie ukladane z teoria zwyzkowa dla treningu jak i czasu aerobow. Niech siostra na biezaco kontroluje wage, wymiary etc i jesli bedzie wszystko okej przez poczatkowy okres tego co wrzuciles moze kontyuowac. Jesli jednak efektow nie bedzie musi przyjrzec sie blizej diecie.

pozdrawiam

własnie wrzucilem w dzienik posilkow i widze ze będzie za duzo tych wegli i tłuszczy, a białko bym zostawil zalezy jak bedzie to trawić,
no ale nie o diecie w tym dziale miało być
ale kur@# jak można tak mało jeść ?

To juz chyba tajemnica kobiet. A czesto jedzac tak malo maja problemy z utrzymaniem niskiej wagi. ZEby i mi tak latwo przychodzilo to bylbym dumny Tyle ze im wlasnie chodzi zeby ta"masa" byla jak najnizsza.... i badz tu chlopie madry