Wzrost: 187 cm
Waga: 86 kg
Dieta: redukcja tkanki tłuszczowej
Cel: głównie zrzucenie brzucha
Zapotrzebowanie organizmu: 3067 [kcal]
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia (pon. śr. pt./sb.); 2x w tyg. bieganie, jeśli ładna pogoda to częściej.
Suplementacja: brak
Przeciwskazania: brak
-------------------------------------------------------------------------
1 posiłek (śniadanie) - 10:30
- 2-3 kromki chleba razowego z margaryną,
* serek wiejski 0.5% tłuszcz (~100 g),
lub
* plaster sera żółtego + pomidor (na każdą kromkę).
Lub
- mleko (0.5%),
- płatki
Do popicia herbata bez cukru lub kefir.
-------------------------------------------------------------------------
2 posiłek 12:30 (2 śniadanie)
- kefir / jogurt / maślanka (beztłuszczowe),
- banan / grejpfrut / pomarańcz,
-------------------------------------------------------------------------
3 posiłek 14:30 (obiad)
- ryż brązowy / ziemniaki,
- mięso (kurczak / paluszki rybne),
- jakaś surówka.
Tutaj też za bardzo nie mam pomysłu.
-------------------------------------------------------------------------
4 posiłek 17:00 (przedtreningowy)
nie mam pomysłu - co przed treningiem jest wskazane i w jakich ilościach? Trening zaczynam 18:20-18:30
-------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:30 (potreningowy - kolacja)
- jajecznica z 3 jaj (na czym ją robić?),
- 2 kromki chleba razowego z margaryną.
LUB
- 2-3 kromki chleba razowego z margaryną,
* serek wiejski 0.5% tłuszcz (~100 g),
lub
* plaster sera żółtego + pomidor (na każdą kromkę),
lub
* tuńczyk z puszki (jaki tutaj wybrać?).
-------------------------------------------------------------------------
6 posiłek 22:00 (godzina/ dwie przed snem)
nie mam pomysłu co warto przed snem?
-------------------------------------------------------------------------
Proszę o ocenę, ewentualną poprawę lub dodanie czegoś - na dietach nie znam się zbytnio, korzystałem z podwieszonych tematów, innych przykładowych tematów na forum i innych stron z internetu. Z góry dzięki za wszelką pomoc.
Zmieniony przez - Fanatyk48 w dniu 2008-02-10 18:56:37