Dieta na masę do sprawdzenia

Witam. Proszę Was o sprawdzenie mojej dietki na masę. 187cm wzrostu, 83kg wagi, 18lat, typ ektomorfik ( z lekką domieszką mezo ).

I posiłek - 6:30 lub 7:20
- mleko 300g
- orzechy włoskie 30g
- rodzynki 30g
- płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g )
- 2 jaja 120g

II posiłek - 9:00
- chleb żytni razowy litewski ( lub zwykły razowy ) 45g
- polędwica z indyka 25g
- masło extra 5g
- sałata 20g

III posiłek - 11:00
- tuńczyk w oleju 170g
- pomidor 40g
- chleb jak wyżej - 90g
- masło extra 5g

IV posiłek - 14:00
- pierś z kurczaka 100g
- ryż 130g
- jakaś surówka 80g

V posiłek przedtr. 16:30
- Trec Mass XXL 50g

VI posiłek potr. 17:30
-Trec Mass XXL 60g
- banan 180g

VII posiłek 19:00
- makrela wędzona 60g
- chleb j/w 45g
- szczypiorek 10g
- oliwa z oliwek 10g

VIII posiłek 21:00
- twaróg półtłusty 100g
- chleb j/w 45g
- cebula 10g
- majonez 5g
- oliwa z oliwek 5g.

Powiedzcie, czy ta dieta jest ok i czym mogę np zastąpić makrelę. Jakim innym posiłkiem. Jak możecie to doradźcie mi takie, którymi wy zastępujecie sobie posiłki. Głównie zależy mi na posiłku potreningowym i np 3, czyli tuńczyk ( czym zastąpić )

Pozdrawiam

Witam

Moje sugestie:

I posiłek - 6:30 lub 7:20
- mleko 300g
- orzechy włoskie 30g
- rodzynki 30g
- płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g )
- 2 jaja 120g
Daj więcej płatkow, rodzynki możesz wyeliminować

II posiłek - 9:00
- chleb żytni razowy litewski ( lub zwykły razowy ) 45g
- polędwica z indyka 25g
- masło extra 5g
- sałata 20g

III posiłek - 11:00
- tuńczyk w oleju 170g
- pomidor 40g
- chleb jak wyżej - 90g
- masło extra 5g
Z posilku nr 2 i 3 zrób jeden posiłek np.
100g chleba, tuńczyka w sosie własnym, masło oraz warzywa

IV posiłek - 14:00
- pierś z kurczaka 100g
- ryż 130g
- jakaś surówka 80g
Ryż jedz brązowy, dodaj do całośi oliwę oraz owoc i taki posilek spożyj 2 godziny przed treningiem

V posiłek przedtr. 16:30
- Trec Mass XXL 50g
Daj go po treningu

VI posiłek potr. 17:30
-Trec Mass XXL 60g/daj 100g
- banan 180g/przed treningiem

VII posiłek 19:00
- makrela wędzona 60g/ok ale nie za często
- chleb j/w 45g/zbędny
- szczypiorek 10g/ok, dodaj więcej warzyw
- oliwa z oliwek 10g/ok

VIII posiłek 21:00
- twaróg półtłusty 100g
- chleb j/w 45g
- cebula 10g
- majonez 5g
- oliwa z oliwek 5g.
Twaróg ok, chleb i majonez wywal, oliwę daj przed treningiem.

Tuńczyka jedz w sosie własnym.
Ryż biały tylko po treningu/ew. rano.
Posiłek potreningowy zjedz 30-45minut po odżywce.
Rybę wędzoną najlepiej zamień na jakąś świeżą.
Tłuszcze z potreningowego wywal.
Chleb jeżeli możesz zamień na ryż/kaszę/makaron/ziemniaki.
Majonez dawaj tylko dla urozmaicenia. Lepiej jakbyś używał koncentratu pomidorowego.
I tak jak Mateo wyżej napisał.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-10 19:38:24

Ok dzięki za porady.
A czy np nie mogę zostawić kolejności posiłków tak jak są, tzn żeby z rana były jednak te 3 posiłki a nie 2? Byłoby mi wygodniej wtedy.
A na ryż brązowy to kasy zbytnio nie mam, bo on chyba drogi dość jest. A co jest złego w jedzeniu ryżu białego?
I odnośnie makreli, czy zamiast jej i tuńczyka co mogę jeść? Żadnej ryby, co zamiast tego?

Pozdrrawiam

ryz bialy ma duzy indeks glikemiczny, dlatego najlepiej jesc go po treningu, a przed treningiem brazowy

Makrela, tuńczyk to głównie białka. Możesz je zastąpić mięsem chudym, jajkami.

Rozumiem. Mówisz jajkami, czyli np posiłkiem po treningowym może być jajecznica z 2, 3 jaj???
Ryż brązowy jest drogi ale chyba faktycznie będę musiał go kupić, czy Wy kupujecie go w normalnych sklepach, czy może znacie gdzieś gdzie można go dostać taniej?

Pozdro

W netto za ok 2zl, w hipermarketach lub warzywniakach tez podobnie, ok 2,5zl. Jajecznica zawiera za duzo tluszczu, po treningu daj ww zlozone + bialko.