16 lat cwiczenia pomoc

no w tym problem ze z tego wzoru to ja malo kapuje!!
ale jeszcze pozniej wam szczegoly napisze narazie ide sprzatac na mojej(oby) przyszłej siłce:):)

siemano ja mam 17 lat z cwiczeniami mam do czynienia jusz troszke ale dopiero od 2 tygodni dysponuje hantlami i sztanga mam pytanko odnsosnie wyrzezbienia ciała wiem ze tutaj duzo taki tematów sam nawet zalozylem ale nikt nie pisze a tutaj widze e dosyc nastawieni jestescie do pomocy a wiec tak mam 17 lat 173cm waga jakies 53-55kg(nie ważyłem sie dawno) nigdy nie stosowłem zadnej diety i nie wiem czy jest potrzebna chyba tak jem mało ale nigdy nie jestem glodny zawsze dojem jaka czekoladka czy cos takiego moje cwiczenia:
robiłem dziennie po 300 brzuszków przez 1,5miesiaca ale wykonywałem je chyba zle bo caly sie zginałem a teaz robie tak 50-70 tak ze tylko troszku sie odrywam od ziemi ze sie cale miesnie napinaja efekt jest takk ze jak rozgrzeje brzuch i napne to mi widac miesnie ale normlanie to nie chce zeby caly 'kaloryfer' bym odsłonięty
pozniej biceps 5serii po 20 powturzen
biceps ze sztanga tyle samo s.i p.
pozniej na klatke hantlami na lezaco (tyle samo)
noi wyciskam sztnga (tyle samo) tutad dorzucam toche ciezaru)
to robie prze 2 dni na 2 dzien mam inne cwiczenia np kucam ze sztanga albo za plecy sztnga i wyciskam drazek
jako lawczka sluzą mi pufy domowe warunki na sztandze mam ok 22kg a na hantlach mam z 7kg chcialbym wyrzbic ciało w jak najrutszym czasie najbardziej brzuch ale przez normalne brzuszki a nie jakies wydziwianie wiem ze to jest mozliwe pommozecie mi zarzucic do tego jakies cwiczonka itp comi pomoze dzięki z góry za wszystko;0

sorry za pomyłki w tekscie mam nadzieje ze sie kazdy odczyta a i tam w tekscie nie na 2 dzien mam te inne cwczonka tylko na 3 sorry

a niggaz to czarni bracia jak juz cos

siemano powie mi ktos jak zazyc kreatyne i hmb poprostu połknac kapsulke cała czy jak ten proszek ze srodka wsypac do wody??
hmb-740g
kreatyna-1250g

kapsułke całą a potem popic wodą ogólnie to poczytajcie troche to sfd bo wiem jak to jest jak sie cwiczy i niema sie pojecia o tym sporcie pozdro

szukajka w myszke gryzie ? ? ^^

nie nie ja mam pojecie jade trenigiem juz troche zaplanowanym na caly tydzien ale juz lato sie zbliza wiec cos chce wyrzezbic wiec kupiłem hmb-740mg i kreatyne 1250g i nie wiem jak to zazyc to są kapsułki czy cale połknac np 2kreatyny i 2 hmb czy jakos to rozdzielac nie mam pojecia a potrzebuje to na juz bo od jutra zaczynam cykl

typowy sezonowiec cos chce wyzezbic ale masy nima zapytaj w odzywkach jak to stosowac