Przedstawiam diete, ktora ulozylem ostatnio
postanowilem poswiecic wiecej uwagi diecie, redukcja zaczela sie ok miesiaca temu i zrzucilem 3 kg, stosujac sie luzno do ogolnych wskazowek zywieniowych...
Cos o mnie:
wzrost 184 cm
waga 93 kg
trening silowy 4x w tyg
w dni wolne od silowni basen/hiit
zapotrzebowanie kcal - ok 2800
dieta ktora ulozylem:
I posilek - 8:00
jajecznica z 4 jaj - 350 kcal
5 wafli ryzowych - 200 kcal
rodzynki 20g - 60 kcal
II posilek - 11:00
3 jaja całe - 180 kcal
serek wiejski - 150 kcal
20g orzechow wloskich - 120 kcal
III posilek 13:30
50g ryzu brazowego - 160 kcal
150g filet z kurczaka - 150 kcal
10g oliwy - 80 kcal
+buraki/surowka
IV posilek 16:00
50g ryzu brazowego - 160 kcal
200g filet z kurczaka - 200 kcal
+warzywa
V posilek 19:00
100g tunczyka - 100 kcal
serek wiejski lekki - 120 kcal
100g twarog chudy - 100 kcal
+pomidor+cebula
wychodzi z niej 2200 kcal, pewnie troche za malo? co zmienic?
dodatkowo myslalem czy nie dodac czegos w stylu omega3, cynku?
mam nadzieje ze tragedii z ta dieta nie ma...
pozdrawiam