dieta do oceny ekto

na wstępie zaznacze ze nie mam jakiejs wybitnie rygorystycznej diety (jesli mozna to tak wogole nazwac) wyglada to tak:

Sniadanie
platki z mlekiem 1,5%
chleb/bulka z szynka z indyka
jajka 2


sniadanie 2 troche ubogie nie mam czasu ...
chleb z szynka z indyka

obiad 2 godz przed treningiem
to co mi ugotuja na obiad (bywa roznie)+ 100 gram ryzu

po treningu 40 min

200 gram ryzu
tuńczyk 100 gram
oliwa z oliwek

kolacja jajecznica z 6 jaj
chleb razowy

kolacja 2 przed snem
tuńczyk w sosie wlasnym 85 gram

tak to mniej wiecej wyglada ps. jestem ektomorfikiem zazwyczaj jadlem nie wiele , Diety przestrzegam od 2 tygodni w tym czasie przytyłem czyste 3 Kilogramy ,od nastepnego tygodnia do diety wpadnie 3 x w dniu gainer wiec mam nadzieje ze bedzie jeszcze lepiej , jak to oceniacie co warto by jeszcze dodac ? szczegolnie na 2 sniadanie .... cos niewinnie wygladajacego gdyz jestem w szkole

Sniadanie
platki z mlekiem 1,5%
chleb/bulka z szynka z indyka /daj wiecej platkow (owsianych!), pieczywo zostaw na drugie sniadanie
jajka 2 /dorzuc np. oliwe z oliwek i omega3


sniadanie 2 troche ubogie nie mam czasu ...
chleb z szynka z indyka /mam nadzieje ze to nie jedna kanapka? Zjedz przynajmniej kilka, daj sporo tej szyneczki... Choc proponowalbym krojona piers z kurczaka. Chleb zytni pelnoziarnisty. Dorzuc orzechy wloskie i jakies warzywo.

obiad 2 godz przed treningiem
to co mi ugotuja na obiad (bywa roznie)+ 100 gram ryzu /no tutaj raczej nie mozna nic edytowac... Mozesz dac ryz brazowy. Zadbaj o to, aby nie byl to tlusty posilek.

po treningu 40 min

200 gram ryzu /najlepiej bialy ryz
tuńczyk 100 gram /nie jedz tunczyka codziennie. Zamieniaj na piers z kurczaka/indyka, wolowine, chude ryby.
oliwa z oliwek /wyrzuc

kolacja jajecznica z 6 jaj
chleb razowy /dorzuc warzywa.

kolacja 2 przed snem
tuńczyk w sosie wlasnym 85 gram /zamien na twarog poltlusty


Zadbaj o duza ilosc warzyw w diecie.
Co do gainera - oblicz ile spozywasz bialka i weglowodanow - byc moze gainer nie bedzie potrzebny. A juz napewno nie w dawkach 3x dziennie. Jak juz go kupisz, pij bezposrednio po treningu - a okolo 45min pozniej daj posilek potreningowy.

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 00:23:10