CO o tym myslicie.

SIemka ,wiec tak.Zaczolem cwiczyc koncem listopada 2007 ,do dzis widze po wadze i po ciele ze przebralem jakies 3,4 kilo.Nie mialem zadnej diety ,bralem na poczatku GAIN BOLIC 6000 ,teraz juz nie biore.Mieszkam w Anglii i tak pracuje 5 dni w tygodniu tylko nocki caly tydzien i zawsze i nie mam zbytnio czasu na jakas diete, cwicze 3 dni w tygodniu po srednio godzine ,rozne partie miesni.I co byscie mi doradzili jak zorganizowac np dzien treningowy ,ja to robie mniej wiecej tak : przychodze o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac.Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc.Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i opoczywam ,przed wyjsciem do pracy jeszcze miedzy czasie jakis snickers ,banan ,jogurt.Do pracy biore mandarynki ,2 banany ,3 kanapki z serem czasami z pasztetetem.No i tak to sie uklada i mam takie pytanie czy tak jedzac ,cwiczac regularnie ,mozna po dluzszym czasie przebrac na masie bez takiej jakiejs diety.
Aha a gdybym stosowal diete to w dni nietreningowe tez jesc tyle samo białka ,weglowodanów co w dni treningowe ?? czy tylko zapotrzebowanie dziennie.Waże 67 kilo ,czyli białka prawie 140 g mnażąc przez 2g na kilo.
cobyście zmienili ,ważne to jest dlamnie.Dzieki pozdro pyk.

przychodze o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac

Zostaw jajecznice i orzechy (mozesz dodac np. pomidora), reszte wyrzuc. Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty.

Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc

Tu jest OK.

Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i opoczywam

OK, mozesz nawet troche wczesniej po treningu, np. 30-45min.
Jezeli jeszcze bedziesz kupowal GainBolic, to pij go bezposrednio po treningu, a posilek ok 30-45min pozniej.

przed wyjsciem do pracy jeszcze miedzy czasie jakis snickers ,banan ,jogurt

Snickers definitywnie out Zjedz np. ryz + tunczyk + warzywa.

Do pracy biore mandarynki ,2 banany ,3 kanapki z serem czasami z pasztetetem

Jezeli masz mozliwosc, kupuj chleb zytni pelnoziarnisty, do tego krojona piers z kurczaka, ogorek z pomidorem. Mandarynki i banany sa ok. Do tego orzechy wloskie lub oliwa z oliwek.

Dorzuc witaminy i mineraly, kw. tl. omega3. Wiem, ze warynki na emigracji sa inne niz tutaj (PL). Nie wiem do jakich produktow masz dostep. Staraj sie jednak uzywac pokarmu jak najniej przetworzonego (nie snickersy czy parowki). Jedz adekwatnie do Twojej pracy (nie napisales co robisz). Jezeli pracujesz ciezko fizycznie, jedz duzo wiecej.



Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 10:36:22

dzieki xeran za rady <piwo> a czy w dni nie treningowe mam stosowac to samo mniej wiecej ,tyle samo białka jeść co w dni treningowe ? ja pracuje fizycznie ,duzo chodze ,podnosze.

aha a tego GAIN BOLICA z czym pic najlepiej ,ja piłem z mlekiem bo jak zmieszałem z woda to nie dało go rady wypić a z mlekiem smaczne.Mleko rozumie powinno być 0 % ???

dzieki xeran za rady <piwo> a czy w dni nie treningowe mam stosowac to samo mniej wiecej ,tyle samo białka jeść co w dni treningowe ? ja pracuje fizycznie ,duzo chodze ,podnosze.
Tak, to samo. Oczywiscie dieta musi byc zroznicowana, nie mozesz codziennie jesc tego samego. Wymieniaj na inne odpowiednie produkty, do ktorych masz dostep Skoro pracujesz ciezko fizycznie, obserwuj zmiany wagi na tej diecie. Byc moze bedziesz potrzebowal wiekszej nadwyzki kalorycznej.

aha a tego GAIN BOLICA z czym pic najlepiej ,ja piłem z mlekiem bo jak zmieszałem z woda to nie dało go rady wypić a z mlekiem smaczne.Mleko rozumie powinno być 0 % ???
Jezeli bedziesz pil bezposrednio po treningu, to mleko 0%. W posilkach pozatreningowych mozesz dac bardziej tluste.

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 12:58:13

wlasnie waga mam wachaną ,czym nadgonić kalorie najlepiej ? ciastka czy cos takiego ?

wlasnie waga mam wachaną ,czym nadgonić kalorie najlepiej ? ciastka czy cos takiego ?
Ciastka to daj dziewczynie/kolezance
Najlatwiej tluszczem - oliwa, orzechy wloskie etc.
Ponadto zwiekszajac ilosc weglowodanow - wieksze ilosci ryzu/kaszy/makaronu etc.

co ppowiecie ze codziennie rano ze sniadaniem zjem 50 g orzeszkow i 100 g rodzynek ?? nie zaduzo tych rodzynek ? przed pujsciem spac.Dzieki za rady,

nie rozumiem trochę o co Ci chodzi. o węgle na noc?
Nie jada się cukrów na noc, blokują wydzielanie hormonu wzrostu. Chyba że ostatni posiłek to posiłek po treningu to węglowodany o wysokim IG będą ok.

A to czy będzie za dużo/mało danego produktu to zależy od zapotrzebowania, wyliczeń diety.