Plan ACT do oceny

siema. przechodze odrazu do rzeczy, chce zacząc plan ACT i cciałbym zebyscie mi go ocenili .

1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy
2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy
3.Pompki Klasyczne 12-15 razy
4.Ciężarki bokiem 12-15
5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy
6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy
7.Pompki między ławkami 12-15 razy
8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15
9.Wspięcia na palce 15-20 razy

zamierzam ten plan robic 8 tygodni. Trzy razy w tygodniu (P,S,P)
1-2 tyg > 2 obwody
3-4 tyg > 3 obwody
5-6 tyg > 4 obwody
7-8 tyg > 4 obwody
Przrwy między cwiczeniami 30 s. przerwa miedzy obwodami 3-5 min.

Tylko moje nastepne pytanie czy sie nie przetrenuje gdyż w czwartek piatek i sobote mam treningi MMA ? Prosze o ocena i ewentualne porady jak moze to rozłożyc . Z góry thx. pozdro

Spoko nie ma problemu pomożemy jednak musisz ten trening rozpisac jasniej

1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch)
2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda)
3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa)
4.Ciężarki bokiem 12-15 tutaj masz na mysli unoszenie hantli bokiem na barki??
5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy najszerszy
6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy To na co?
7.Pompki między ławkami 12-15 razy klatka
8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15 to na co?
9.Wspięcia na palce 15-20 razy łydki
\
Dopisz tam gdzie nie jestem pewny i poprawimy

pozdro

1.podciaganie kolan do drążka tak na brzuch
4.tak chodzi mi o unoszenie ciężarków bokiem na barki
5.Tak zamierzam to robic na rozwiniece pleców
6.chciałem to robic na biceps?
7.na tricepsy chciałem to robic
8.to na przed ramiona , mam też do dyspozycji ściszkacze do rąk (dwa)
9.tak to ćwiczenie na mięśnie łydki

i co myślisz?

1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch) ok
2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) ok
Tutaj daj coś na dwugłowe np uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce
3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa)
Tutaj bym dał jeszcze pompki z nogami na podwyższeniu
4.Ciężarki bokiem 12-15 ok
5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 ok
6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 czyli uginanie ramienia z hantlą siedząc ok
7.Pompki między ławkami 12-15 razy czyli pompki w podporze tyłem ok
8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15 daj zwijanie linki z cięzarkiem dużo
9.Wspięcia na palce 15-20 razy łydki

I powinno być spoko jak bedziesz miec pytania to pisz

pozdro

''daj zwijanie linki z cięzarkiem dużo'' - nie wiem zabardzo jak wyglada to cwiczenie

''uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce'' - nie wiem tez jak wyglada to cwiczenie, jakbys mógł to mi daj jakis link jak to wyglada. pozdro

Tu masz link jak przymocować cięzarek do nogi a wykonanie jest bardzo proste stoisz wyprostowany i uginasz nogę w kolanie aby piętą dotykac pośladka

https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595-s6.html

Co do zwijania cięzarka bardzo dobre ćwiczenie sam długo tak ćwiczyłem

Znajdz sobie kawałek kija, rurki a najlepiej sztyl np do łopaty przewiercasz go na wylot i przeciągasz linkę przez środek na końcu linki zawieszasz cięzarek .Stajesz i nawijasz linke i rozwijsz i tak kilka serii jak będziesz miec cięzar odpowiednio zawieszony to po 3 seriech przedramiona będą palić

Polecam

pozdro

wielkie dzieki naprawde , jestes wielki koles:)

SPoko

W razie pytań ładuj

pozdro