Po ok.2 miesiecznej przerwie zamiezam powrocic na silownie.Wczesniej cwiczylem juz ponad pol roku.Obecnie trenuje KB (dlatego chwilowo zrezygnowalem z silowni).Planuje ponownie polaczyc silownie z SW .Postanowilem ze na 1 cykl sproboje lzejszy trening ACT.Moj plan tygodniowy wyglada tak:
Pon:KB
Wt:Silka
Sr:Kb
CZW:Wolne
Pt:kb
Sobota:Silka
Niedziela: wolne
Plan, ktory udało mi sie ulozyc(korzystałem z innych podlozonych , ulozonych planow tutaj):
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
2.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
5.Martwy ciąg na ugietych nogach sztangą -(proste grzbietu),
6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem(bicepsy),
7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac-(tricepsy),
8.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo-(klatka)
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- (barki)
3.Unoszenie hantli w opadzie-(barki[tylny akton])
4.Wioslowanie-(plecy)
5.Martwy ciag-(PLECY)
6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem , czy uginanie na przemian hantlami ?(biceps)
7.Francuskie wyciskanie hantli siedzac (triceps)
8.Wypychanie ciezaru na maszynie(nogi)
9.Wspiecia na palce na maszynie(lydki)
Co sadzicie o tym planie.Czy ten dwudniowy system ma wogle sens?
Stosowac jeden uklad cwiczen , czy jak przedstawilem tutaj 2?
Z gory dziekuje za pomoc.
Czasem chlupam wódeczke