5-10-15 do oceny

Metoda 5-10-15

I Trening
KLata
Wyciskanie płaska 3s
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Barki
Wyciskanie szatngielek 2s
Plecy
Wiosłowanie 2s
Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max
Triceps
Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Lydki
Wspięcia na palce w staniu / max 2s
Brzuch
no coś pewnie będzie

Trening II
Klata
Wyciskanie skos góra 3s
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Plecy
Martwy ciąg (lepszy rumuński czy zwykły?) 3s
Triceps
pompki odwrotne z obciążeniem 2s
Biceps
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s
Lydki
Wspięcia na palce 2s
Brzuch
--/ /--

Cięzar zwiększam stopniowo wraz z maleniem powtórzeń tak? Czyli np 15 pow. 50kg sztanga (wyciskanie) potem 10 pow 60kg i 5 pow 70kg rozumiem? (podane ciężary są przypadkowe jakie one będą to sie zorientuje)

pzdr

I Trening
KLata
Wyciskanie płaska 3s ok
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s ok
Barki
Wyciskanie szatngielek 2s ok
Plecy
Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s
Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry'
Triceps
Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s ok, chociaz lepiej w siadzie... przynajmniej dla mnie :)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s ok
Lydki
Wspięcia na palce w staniu / max 2s okk
Brzuch
no coś pewnie będzie musi cos byc ;P

Trening II
Klata
Wyciskanie skos góra 3s ok, daj hantlami
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s ok i dołóz jako drugie ćwiczenie uginanie nóg leżąć na ławce 2s
Barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s moze byc, mozesz zamian dać zza karku... :) jak chcesz
Plecy
Martwy ciąg (lepszy rumuński czy zwykły?) 3s 2s, zwykłego, a przed martwym zrób podciąganie 2s max, albo wiosłowanie sztanga 3s
Triceps
pompki odwrotne z obciążeniem 2s ok
Biceps
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s ok
Lydki
Wspięcia na palce 2s ok
Brzuch :)
--/ /--

Cięzar zwiększam stopniowo wraz z maleniem powtórzeń tak? Czyli np 15 pow. 50kg sztanga (wyciskanie) potem 10 pow 60kg i 5 pow 70kg rozumiem? (podane ciężary są przypadkowe jakie one będą to sie zorientuje) tak... gdy maleje liczba powtórzen - zwiększamy ciężar... ;)

pzdr
również pozdrawiam ;]