mięśnie pod tkanką tłuszczową

Od pol roku chodze 3 razy w tygodniu na aerobik i raz w tygodniu na basen. Czuje sie rewelacyjnie, kondycje mam swietna, ponoc ladniejsza mam figure i wiecej sily. Czuje miesnie ale niestety pokrywa je tkanka tluszczowa, bardzo nieapetyczna , jak sie jej pozbyc?? w ubieglym tygodniu dodatkowo zaczelam cwiczyc na silowni 2 razy w tygodniu, mam rozpisany trening przez instruktora. Tak wiec moje pytanie brzmi - co zrobic by pozbyc sie tego paskudnego tluszczu, oczywiscie nie chce byc zadnym wieszakiem, ale zdrowa i ladnie wygladajaca kobieta Jak jesc? moze jakies spalacze? odzywki? nie znam sie zupelnie na tym , dlatego zwracam sie do Was o pomoc. Aha mam prawie 23 lata, 170 cm wzrostu, waze ok.68 kg. Tluszcz gromadzi sie przede wszystkim na brzuchu, biodrach i udach

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: +/- 68

Wzrost: 170

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 75 ?

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: kilka razy w tygodniu zajęcia na uczelni i praca kilka nocy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu

Odżywianie: jestem wszystkożerna;)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: wiosną mogę biegać

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: czasem l-karnityna przed aerobikiem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak !

Stosowane wcześniej diety: south beach, ale nie jako dieta odchudzająca ale zdrowy sposób odzywiania

Przede wszystkim Dieta, nic nie napisalas jak jesz... zadne spalacze i trening Ci nic nie dadzą jak bedziesz zle jesc. poczytaj o dietach , uŁÓz jakąś i wklej ją to się weźmie i pokrytykuje

no wlasnie nie wiem co znaczy dobrze jesc trenujac 5 razy w tygodniu. gdy jem za malo nie mam sily na treningu i kreci mi sie w glowie, jak z aduzo to czuje sie ociezala... poczytam sobie oczywiscie o dietach tu na forum :) jelsi chodzi o to jak jem obecnie to jest to uzaleznione od zajec na uczelni, pracy i innych czynnikow. Na sniadanie ser/jogurt/jajka najczesciej i kawa z mlekiem, obiad bez ziemniakow, czyli mieso i surowka, albo inne rzeczy, jak normalny czlowiek. Nie wiem jak jesc przed treningiem, jak po i czy w ogole...

Poczytaj posty podwieszone, wypowiedzi na forum odnośnie odżywiania. Powolutku i zaczniesz łapać co i jak./
Do szkoły możesz brać pojemniki na żywność co bardzo dobrze rozwiąże problem.
Przed treningiem zjedz posiłek ww-białkowy+trochę tłuszczu.
Po treningu bialko i węgle bez tłuszczy.

Dziś caly dzien siedzialam tu na forum i czytalam:)
i juz mniej wiecej lapie co i jak... spodobaly mi sie bardzo dzienniki i niewykluczone, ze i ja zaczne taki prowadzic... Patka wielkie WOW :D niesamowita jestes!!

niestety ciezko mi ulozyc diete, rozpisalam kilka kartek, nakreslilam i poskreslalam duzo... wyszlo cos takiego:
(aha godzin posilkow nie pisze, bo prowadze niestety bardzo nieregularny tryb zycia)

1.omlet z platkami owsianymi/serek wiejski+kromka chleba razowego
do tego oczywiscie jakis pomidor lub inne warzywo (i kawa z odrobina mleka, ale tylko 1 przez caly dzien)
2. ryz, tunczyk, warzywa, oliwa z oliwek (łyzka?) wszystko wymieszane w formie salatki
3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna?

tu ide na 17.30 na aerobik, wracam po 19 i nie wiem co wtedy jesc.. ser bialy? to samo co przed treningiem?

aerobik mam 3 razy w tygodniu wlasnie o 17.30, a na silownie chodze w pozostale 2 dni rano ok.10, wiec wtedy juz w ogole nie wiem jak jesc...



Zmieniony przez - wanilka85 w dniu 2008-02-14 12:59:05

prosze o pomoc bo chce zaczac jak najszybciej

1.omlet z platkami owsianymi/serek wiejski+kromka chleba razowego
do tego oczywiscie jakis pomidor lub inne warzywo (i kawa z odrobina mleka, ale tylko 1 przez caly dzien)
Unikaj produktów mącznych. Omlet dla urozmaicenia ok.

2. ryz, tunczyk, warzywa, oliwa z oliwek (łyzka?) wszystko wymieszane w formie salatki
Ryż jedz brązowy, ma mniejsze IG. Ile oliwy bądź innego produktu będziesz musiała spożyć dowiesz się obliczać zapotrzebowanie kaloryczne i podział składników odżywczych diety

3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna?
Makaron/ryż razowy. Na redukcji warzywa jedz w każdym posiłku.

tu ide na 17.30 na aerobik, wracam po 19 i nie wiem co wtedy jesc.. ser bialy? to samo co przed treningiem?
Jeżeli to jest ostatni posiłek to zjedz ten ser biały, węglowodany jakieś i możesz tłuszczu dołożyć

aerobik mam 3 razy w tygodniu wlasnie o 17.30, a na silownie chodze w pozostale 2 dni rano ok.10, wiec wtedy juz w ogole nie wiem jak jesc...
Po siłowni jedz posiłek ww-białkowy do 30 minut po zakończeniu treningu. Może to być np:
ryż biały/kasza/ziemniaki
mięso chude/ryba chuda

Dziekuje bardzo zastosuje sie do powyzszych rad. Wyliczylam ile tych kalorii powinno byc, mianowicie 1760, z czego 522 z bialek, 480 z wegli i 80g tluszczow - czyli ile? i co z niedziela kiedy nie trenuje? tak samo jesc?
i jeszcze jedno pytanie- otoz kilka razy w tygodniu pracuje w nocy, mam ok. 1 godziny polgodzinna przerwe na posilek, co brac ze soba?

Aby obliczyć ile g masz jeść musisz podzielić.
Ilość kcal z danego składnika przez ilość kcal jaką dostarcza jeden gram.
Czyli np. 522kcal z białek : 4 (1g białka daje 4kcal) = 130,5 (tyle masz zjeść g.)
W niedziele jedz tak samo.
Ze sobą bierz tak jak masz we wskazówkach: w każdym posiłku pełnowartosćiowe białko, warzywa polane tłuszczem, ew. węglowodany.