Jeśli nie ma efektów kiedy ćwiczysz grupę mięśnową raz w tygodniu ( 3 treningi w tygodniu ) to kompletnie nie ma sensu
zmieniać tak, że nadal będziesz ćwiczyć grupę mięśniową raz w tygodniu ( tyle ,że przy 4 treningach tygodniowo ). Jaki sens ma taka zmiana ?
Dla częsci osób ( zwłaszcza z tak niewielkim stażem jak Ty ),
trenowanie grupy raz na tydzień to zdecydowanie za rzadko.
Może i Ty należysz do nich.
Spróbuj może takiego programu:
3 razy w tygodniu
1 dzień - klatka, barki, triceps
2 dzień - plecy, biceps, nogi
Przykładowy trenig:
Poniedziałek
-
wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
- wyciskanie hantli w skosie - 2 - 3 serie
- wyciskanie sztangi lub sztangielek na barki - 3 serie
- francuskie wyciskanie leżąc lub prostowanie na wyciągu- 3 serie
Sroda
- podciąganie na drążku - 3 serie
- jakieś wiosłowanie - 2 serie
- uginanie sztangą lub hantlami na biceps - 2 - 3 serie
- przysiad - 3 serie
Piątek
jak poniedziałek itd.
Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-11 20:04:38