Dieta Do Oceny/Poprawki Dla Poczatkujacego

Dopiero zaczolem trening...swoje lata juz mam, po 20stce :)

7.00 Sniadanie
musli rodzynkami i orzechami (100g)
mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

10.00 Sniadanie II
2 jajka
chleb (80g)
szynka z kurczaka (20g)
sałata zielona
oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

13.00 Obiad
makaron 4jajeczny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
jugurt (150g)
makrela (50g)
btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal

16.00 Posiłek przed treningowy / kolacja 1
ryż (100g)
filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
oliwa z oliwek (10g)
sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

19.00 Posiłek po treningowy / kolacja 2
jabłko
tuńczyk w wodzie (120g)
makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

22.00 Posiłek białkowy
ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

Ta sama rozpiske dales tu:
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s194.html
Troche ja przerobilem, wszystko w tamtym temacie

Witam

7.00 Sniadanie
musli rodzynkami i orzechami (100g)
mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal
Dodaj więcej bialka, musli zamień na platki owsiane (dodaj do niech orzechy i rodzynki)

10.00 Sniadanie II
2 jajka/daj do śniadania
chleb (80g)/razowy
szynka z kurczaka (20g)/daj mięcho
sałata zielona/ok
oliwa z oliwek (10g)/ok
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

13.00 Obiad
makaron 4jajeczny (100g)/razowy, z pszenicy durum
oliwa z oliwek (10g)/ok
jugurt (150g)/ok
makrela (50g)/ok
btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal
Dodaj warzywa

16.00 Posiłek przed treningowy / kolacja 1
ryż (100g)/ok
filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka/warzywa daj do poprzedniego posilku
oliwa z oliwek (10g)/j.w.
sok march-jabł (100g)/zbędny
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal
Dodaj owoc

19.00 Posiłek po treningowy / kolacja 2
jabłko/przed treningiem
tuńczyk w wodzie (120g)/ok
makaron (50g)/ok
BTW 32/4/62,3 395kcal

22.00 Posiłek białkowy
ser chudy (100g)/półtłusty
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

P.S. xeran sog nie wchodzi

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-11 18:42:45

Nic nie szkodzi