Od poniedziałku do soboty wykonuję aeroby (45min) i ćwiczenia siłowe na atlasie. Ułożyłem też specjalną dietę, do której prosiłbym komentarze. Jestem skłonny dorzucić jakieś suplementy.
I Śniadanie:
Mleko 2% 250g
Białko jaja kurzego 100g
Marchew 100g
Orzechy włoskie 50g
II Śniadanie:
Chleb zwykły 70g
Ser Gouda 40g
Pomidor 50g
I Posiłek:
Mięso z piersi z kurczaka b/skóry 250g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 40g
II Posiłek:
Mleko 2% 100g
Białko jaja kurzego 125g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Śmietana 18% 100g
Daje mi to 95% zapotrzebowania białka, 93% tłuszczy, 85% ww i 90% kalorii.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 183
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 92
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby i ćwiczenia atlasie.
Odżywianie: Lubię jeść dosłownie wszystko.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia w domu.
Od poniedziałku do soboty.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ostatecznie
Stosowane wcześniej diety: brak