Mieszanie partii

Witam!
Ostatni zmieniłem plan treningowy,chlopaki dobrze ocenili.
Niestety zauważyłem że brakuje mi czasu na silce...
Mam tak autobusy,ze mam pełną godzinę na trening,czasem o 10 minut mniej.
Moj plan wygląda tak:
(z jednego dnia bo nie chce mi sie go przepisywać)



KLATKA
Wyciskanie na ławeczce 10-8-6
Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6
Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6



Czy mogę poprzeplatać ćwiczenia,tak żeby nie robić przerw,i zdążyć na autobus?

Wyglądało by to tak;


Wyciskanie na ławeczce 10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10
Wyciskanie na ławeczce 8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8
Wyciskanie na ławeczce 6
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6
Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10
Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8
Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6
Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10
Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 6
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 8
Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 6
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 6


Wiem że to trochę chaotycznie wygląda...
Można tak?

z twoim starzem proponuje standardowy trening,
ja bym wywalił jedno cwiczenie.
mój trening np klatki składa się łącznie z 10 serii i triceps z 8. spokojnie wyrabiam się w 1 godz.pozdro

jka chcesz szybciej to rób 1 min przerwy między bickiem ,
a klatą 1.5
czas skrócisz i bicek podrośnie
ale na bicka to daj 2 ćw
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14-12-10-8
młotki 4 x 12

< strasznie katowałeś bicepsa na treningu >

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-11 22:31:44