Dieta, apetyt, kcal - pytanie.

Witam. Od około 3tygodni jestem nareszcie na diecie (masa). Wszystko idzie całkiem nieźle, gdyby nie jeden mały problem.
Ćwicząc już prawie 8miesięcy udało mi się tak rozchulać apetyt, że mam uczucie jakbym był wiecznie głodny.

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne w dwóch rożnych programach i wynik w obu wyszedł podobny 3500kcal + przyjąłem nadwyżkę 500kcal. Czyli w sumie potrzebuje 4000kcal aby mięśnie rosły.

I tu pojawia się problem -zbyt duży apetyt. Okazuje się, że jestem o wiele bardziej głodny niż przewiduje to dieta. Sprawdziłem kilka razy i okazało się, że aby zaspokoić mój apetyt musiałbym jeść około 4600kcal -4700kcal dziennie. I teraz pytanie. Co lepsze dla prawidłowego przyrostu masy: utrzymanie diety na poziomie 4000kcal czy słuchać organizmu i jeść tyle ile potrzebuje - 4600kcal?

Dodatkowe dane o mnie macie w profilu. Dzięki.

Jeśłi robisz postępy na 4000 kcal niech ta kalorycznośc pozostanie
głód możesz poskromić zwiekszając liczbe warzyw oraz jedząc produkty bardziej zasobne w błonnik
pamietaj także że tłuszcze hamuja apetyt mięzy posilkami

Być może tak własnie zrobie. Zobacze jeszcze co inni napiszą i wtedy zadecyduje. Dzięki.

j.w
i pij duzo soków, wody itd
to też w pewnym stopniu pohamuje apetyt.

Możesz też do tych 4tyś dodawać powoli kacal i patrzyć czy nie podlewa jak nie to to pozostań przy danej wartości

kalkulator to jedno a twój organizm to drugie obserwuje i modyfikuj dietkę

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-11 21:40:06

W takim razie pójde na kompromis i zwiększe kcal nieznacznie do 4200. Jak mnie zaleje fat to pozostane przy 4000. Głód będe zapijał, tak jak napisaliście. Zwiększe liczbe warzyw. Dzięki.

Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-11 22:29:10