Zapotrzebowanie :
1505,76 kcal
Białko:114
Tłuszcze: 60,8
Węgle: 126
1 posiłek:
Jogurt naturalny 2%- 200 g
Płatki owsiane - 20 g
Siemię lniane - 40 g
Marchewka - 80 g
2 Posiłek :
2 jajka (130 g)
Chleb żytni razowy - 50 g
Pomidor - 30-50 g
3 Posiłek
Kasza gryczana - 50 g
Cycek Kurczaka gotowany - 100 g
Brokuły - 200 g
4 Posiłek
Makaron - 50g
Tunczyk - 50
5 Posiłek
2 jajka
Twaróg -50 g
6 Posiłek
50 g + oliwa z oliwek
Do tego suplementacja: Zincast Magnez Omega i jakieś witaminki
Pozdrawiam i proszę o sprawdzenie diety
"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal