Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witajcie.
Otóż mój problem polega na tym że ćwiczę już ponad rok ( tak na poważnie to z 6-7 miesięcy ) no i każda partia mięśniowa idzie na masie i sile w dobrym tempie a te je*ane cycki stoją i stoją :P co robic ??
Od razu mowie ze cwicze tylko masówke no ale bez przesady żeby stać na sile tyle czasu ?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Do tej pory trenowałem raz w tygodniu 12 serii 4 różne ćwiczenia. Tylko że zaniedbałem sobie troche skos, nie cwiczylem go chwile no ale teraz juz robie. Może to być powód tego zastoju ?
Szacuny
2353
Napisanych postów
5762
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217563
Pon :
Klata
Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt
Wycisk hantelkami 4s 8-10p
Rozpietki 4s 8-10p
Jeśli zaniedbywałeś skos to być może mamy przyczynę. teraz nadrabiaj- daj skos sztangielkami jako 1 ćwiczenie.
Barki
Wycisk zza karku
Wycisk sprzed karku
Wznosy hantelkami na boki
Niepotrzebne 2 wyciski! Na koniec daj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Barki z klatką niezbyt dobre połączenie.
Sroda
Tric
Francuz
Wyciąg
Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy
Starczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie.
Bic
Modlitewnik
Mlotki
Prostym stojąc
Wystarczy sztanga i młotki po 4 serie.
Przedramie
Piatek
Plecy
Wznosy sztangi do brzucha
Wyciąg
Martwy
Wyciąg jako 1.
Nogi
Przysiady ze sztanga
Dodaj coś na 2głowe i łydki.
Jesli koniecznie chcesz mieć biceps z tricepsem w planie 3 dniowym to masz dwa wyjścia:
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
oczywiście wrzuc skos do gory- i to na początku treningu na klatke.
reszta uwag jak Czawaj.
chociaz inaczej bym to rozplanwał w sytuacji gdy rece chcesz trenować razem- co uważam za b. dobry pomysl.
w opcji pierwszej zmieniłbym tylko kolejnośc w dniu drugim i trzecim- barki przed rekami.
w opcji drugiej połączyłbym
klatke z plecami
barki z rękami
nogi, brzuch, ew. jeszcze przedramiona.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid