plan do oceny i poprawy!

no to bedzie tak
poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan

METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI
TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI
ROZGRZEWKA:
*BIEG W MIEJSCU
*ROZCIAGANIE
KLATKA:
*WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15
*-"- LAWECZKA POD SKOSEM DO GORY
*-"- LAWECZKA POD SKOSEM W DOL
*ROZPIĘTKI 6X15
*WYCISKANIE SZTANGI WASKI NACHWYT 5X20
*PODNOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5X15
*ROZCIAGANIE EKSPANDERA PRZED SOBA 4X20
BRZUCH:
*BRZUSZKI 5X30
*UNOSZENIE NOG W LEZENIU PŁASKO 5X30
*SKLONY BOCZNE Z OBIZENIEM 5X30
GRZBIET:
*PODCIAGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE 5X20
*ROZCIAGANIE ZAMOCOWANEGO EKSPANDERA DO BRZUCHA W SIADZIE 4X30
* UNOSZENIE TUŁOWIA W LEZENIU PRZODEM 5X25
*PODCIAGANIE W LEZENIU NA LAWECZCE POZIOMEJ
BICEPS/PRZEDRAMIE:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4X25
*-"- SZTANGIELKA W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 4X15
*-"- /EKSPANDER/PODCHWYTEM STOJAC 4X20
*UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM W SIADZIE 5X30
*-"- NACHWYTEM -"-
TRICEPS:
*WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4X25
*-"- W LEZENIU 4X20
*PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGILKA W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X20
ŁYDKI/UDA:
*WZNOSZENIE ŁYDEK 3X25
*PRZYSIADY 4X25
*PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM 3X25

PO TRENINGU ROZCIAGANIE/

KLATA/LYDKI/UDA PON/CZW
BICEPS//GRZBIET WT/SOB
BRZUCH/TRICEPS PT/SR

OCENCIE I DAJCIE POPRAWKI DO TEGO PLANU

Jakieś info o sobie staz wiek cel treningu wcześniejsze plany mozliwości sprzętowe

pozdro

"Jakieś info o sobie staz wiek cel treningu wcześniejsze plany mozliwości sprzętowe "
staz-2 miesiace treningu w domowej silowni/6 miesiecy treningu w domu
wiek 16 lat
cel treningu-chce uwidocznic miesnie
mozliwosci sprzetowe-hantel maly 35cm ekspander w najblizszym czasie laweczka i gryf duzy