Kreatyna + białko + .. ? Doradźcie Panowie

Witam
Mam zamiar wziąć kreatyne i jakieś białko.I tu mam do Was kilka jakże prostych pytań ;).
1.Kreatyne będe brał pierwszy raz,jaka kretyna najlepiej
* jak dawkować, w DT i DNT,ile ma trwać faza nasycenia i jakie dawki
2.Kreatyna lepiej w kapsach czy w prochu ?
3.W diecie brakuje mi białka,ostatnio brałem SP80,jakie białko polecacie i ile kupić tego prochu?
4.Jak łączyć kreatyne z białkiem ?Jakie odstępy czasowe.
5.Do kreatyny kupić jakieś carbo, dextroze?
6.Co kupić na jakieś pobudzenie heh, po tym białku to jakiś zmulony chodziłem, co polecacie na :D
Dieta jest,wiek 18lat.

Pozdrawiam i liczę na sensowne odpowiedzi :)

wpisz w wyszukiwarce, mnóstwo tego jest. Ja bym Ci poradził na początek kreatynę z Olimpu niekoniecznie Mega Caps...

2.Kreatyna lepiej w kapsach czy w prochu ?
to samo dzialanie
3.W diecie brakuje mi białka,ostatnio brałem SP80,jakie białko polecacie i ile kupić tego prochu?
bierz dalej sp80 albo prlo,a ilosc zalezy od brakow w diecie
4.Jak łączyć kreatyne z białkiem ?Jakie odstępy czasowe.
Okolo 30-40 min przerwy miedzy - tak dla swietego spokoju
5.Do kreatyny kupić jakieś carbo, dextroze?
zalezy jaka kreta-jak mono to mozesz dobrac dextroze
6.Co kupić na jakieś pobudzenie heh, po tym białku to jakiś zmulony chodziłem, co polecacie na :D
kup sobie kofeine w tabsach albo pij kawe
Dieta jest,wiek 18lat.

Pozdrawiam i liczę na sensowne odpowiedzi :)

Wybór na kreatyne padł : Kreatyna z TREC'a micronizes 200 mesh.
I mam do Was pytanko,co myślicie o białku Olimpa Sojavit 85? jako uzupełnienie białka w diecie.PZdr