Prosiłbym was o pomoc z dietą.

Witam serdecznie. Jak nie trudno się domyśleć chciałem was prosić o ocenienie stworzonej przeze mnie diety i oraz pomoc w doborze odpowiedniej pory brania odżywek bo nie wiem jak przy diecie brać. Dietę oparłem w wiekszości na wiedzy uzyskanej z forum :)

na czczo 4 kapsułki Kreatyny

I śniadanie :
3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g
mleko - 150 g
płatki owsiane - 80 g
orzechy włoskie - 30 g
omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka )

II śniadanie :
chleb - 75 g
masło - 5 g
polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie )


Przed treningiem ( około 1,5 h ) :
tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( wymiennie )
pomidor - 50 g
ryż brązowy - 150 g
oliwa z oliwek

Po treningu : ( 45 minut po )
ryż biały - 200 g
pierś z kurczaka - 150 g
owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy )
omega 3 ( 2 kapsułki )

V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20
makrela wędzona 50 g / polędwica z indyka 45 g / twaróg półtłusty 100 g ( wymiennie )
chleb WASA ( 75 g co 2 dzień )
cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie )

Jeśli znajdziecie jakieś błedy bądz jesteście mi coś w stanie zasugerować z góry dziekuję za pomoc :)

a teraz druga sprawa :) z odżywek posiadam :

Kreatyna Olimp 1250 Mega Caps
Taurynę Olimp 1500 Mega Caps
BCAA Olimp 1100 Mega Caps
Carbo
Gainer od Biogenixa

Wiem że kreatynę bedę brał tak jak we wcześniejszym cyklu na czczo 4 kapsułki ale jak przy tej diecie brać resztę to już nie wiem i tu proszę was o pomoc .. z góry jeszcze raz dziekuję :)

hmm...napisz ile wazysz, jakie zapotrzebowanie, czy to na mase czy rzezbe itp. a co do odyzwek to ja moge powiedziec tyle ze bcaa bierz bezposrednio przed treningiem i zaraz po treningu, kreatyne po treningu<tak bralem storma> carbo zaraz po treningu albo w trakcie treningu popijaj, ja tak robilem i bylo dobrze.

a ostatni posilek wydaje mi sie troche zly, na ostatni lepiej pasowalby sam twarog, ale niech to juz specjalisci ocenia.a sniadanie chyba troche malo, 150ml mleka to malo i platkow tez.ja tylko cos tam probuje,zobaczymy czy moja wiedza dobra.


a drugi posilek to chyba tylko dwa kawalki chleba tak?wytrzymasz do posilku przedtreningowego?

Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2008-02-11 22:48:23

Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2008-02-11 22:48:35

Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2008-02-11 22:49:27

Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2008-02-11 22:50:06

Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2008-02-11 22:51:33

wzrost 184 cm waga 84 kg wiek 22 lata staż treningowy 1,5 roku z przerwa 2 miesiace .. szczerze to przydała by sie masa ciała bo obecna waga to wynik brzuszka jaki mi sie zrobił i to mnie w****ia ..

kreatyne popijam carbo wiec bede pił rano i po treningu tak jak piszesz .. ale i tego bcaa brałes kapsułek ? i co z tauryną i gainerem ?!

co do kolacji to zastosuje sie do Twojej opinii i bede jadł tylko twaróg z jakims tam małym ważywkiem a co do śniadania to wiecej jajek czyli 3 mają uzupelnic mniejsza ilość mleka ( gdyż tego płynu nie lubie :P ) a płatki zwiększe :) a co do chleba to najczesciej bedzie to wasa wiec 75 g odpowiada jakims 5-6 kromkom..

Obecny plan wygląda więc następująco :

na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo

I śniadanie :
3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g
mleko - 150 g
płatki owsiane - 80 g
orzechy włoskie - 30 g
omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka )

II śniadanie :
chleb WASA - 75 g
masło - 5 g
polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie )


Przed treningiem ( około 1,5 h ) :
tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( wymiennie )
pomidor - 50 g
ryż brązowy - 150 g
oliwa z oliwek

BCAA ( tylko nie wiem ile tabletek wiec czekam na waszą pomoc )

Po treningu :
(odrazu po treningu )

BCAA ( tylko nie wiem ile tabletek wiec czekam na waszą pomoc )

( 45 minut po )
ryż biały - 200 g
pierś z kurczaka - 150 g
owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy )
omega 3 ( 2 kapsułki )

Kreatyna (4 tabletki) + Carbo

V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20
twaróg półtłusty 100 g
cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie )

prosze więc abyście pomagając mi patrzyli na plan powyżej bo jużgo zaaktualizowałem :)

wciąz nie wiem co z :

Tauryną ?
Ilością tabletek BCAA ?
Gainerem ?

Pozdrawiam !

bcaa powinno sie brac 5kaps przed treningiem i 5 kaps po treningu ja czasami bralem po 4 wiec to ju od Ciebie zalezy i od tego jakis intensywny trening byl, bcaa jest tez zalecane na noc ale ja nigdy nie bralem.co do kreatyny to wydaje mi sie ze tez zaraz po treningu razem z bcaa, a gainer tak 30 min po treningu i dopiero pozniej posilek.tauryne wydaje mi sie ze rano do kreatyny 2 kapsy i po treningu 2 kapsy, mozna zastosowac rowniez przed treningiem jako pobudzenie. kazdy robi inaczej wiec jak komus sie nie podoba to niech pisze swoje zdanie.

Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2008-02-11 23:44:33

Na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo + 1 tabletka tauryny

I śniadanie :
3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g
mleko - 150 g
płatki owsiane - 80 g
orzechy włoskie - 30 g
omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka )

II śniadanie :
chleb WASA - 75 g
masło - 5 g
polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie )


Przed treningiem ( około 1,5 h ) :
tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( wymiennie )
pomidor - 50 g
ryż brązowy - 150 g
oliwa z oliwek

BCAA ( 4 kapsułki )
Tauryna ( 1 kapsułka )

Po treningu :
(odrazu po treningu )

BCAA ( 4 kapsułki )
Kreatyna (4 tabletki) + Carbo
Tauryna ( 2 Kapsułki )

( 30 minut po )

Gainer

( 60 minut po )
ryż biały - 200 g
pierś z kurczaka - 150 g
owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy )
omega 3 ( 2 kapsułki )

V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20
twaróg półtłusty 100 g
cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie )

prosze więc abyście pomagając mi patrzyli na plan powyżej bo jużgo zaaktualizowałem :)

gibon to tak teraz według Ciebie jak to wygląda ? ogólnie dobrze czy coś byś jeszcze pozmieniał ?

Zmieniony przez - NicolaMexx w dniu 2008-02-12 00:05:33

no mi sie wydaje ze jest ok, ale fachowcom napewno cos nie bedzie odpowiadalo, ale raczej jest dobrze, a tauryny lepiej 2 kaps chyba ze masz male opakowanie to po jednej hehe, wazne ze taka dieta, gorzej jakby wogole nie bylo

Dorzuce cos od siebie

I: ok, mozesz dorzucic warzywa
II: dodaj warzywa, chleb wasa mozesz zamienic na pelnoziarnisty zytni
III: jezeli bedziesz jadl makrele to nie dawaj oliwy; pamietaj, ze w posilkach okolotreningowych powinnismy unikac tluszczu
IV: banan/sok niepotrzebne, 200g ryzu to juz duzo wegli; jezeli ejdnak wegli bedzie w diecie za malo, dodaj troche do 2 sniadania
V: oprocz warzyw ktore juz tam masz mozesz dorzucic kolejne

Nie przesadzaj z tunczykiem/wedzona makrela. Napewno nie sa to produkty do spozywania codziennie. Gdy bedziesz mial mozliwosc, zamieniaj na chude mieso (kurczak, indyk, wolowina) badz chude ryby (np. mintaj czy dorsz).

dobra więc pozbywam się oliwy z przed treningu, a banana/sok wrzucę do II śniadania. O jakimś warzywku na śniadania lub II śniadanie będę pamiętał ( bedzie to może sałata lodowa ),

I śniadanie :
3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g
mleko - 150 g
płatki owsiane - 80 g
orzechy włoskie - 30 g
omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka )

II śniadanie :
chleb WASA - 75 g
masło - 5 g
polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie, najczęściej polędwica )
sałata lodowa 50 g
owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy )


Przed treningiem ( około 1,5 h ) :
tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( wymiennie )
pomidor - 50 g
ryż brązowy - 150 g

BCAA ( 4 kapsułki )
Tauryna ( 1 kapsułka )

Po treningu :
(odrazu po treningu )

BCAA ( 4 kapsułki )
Kreatyna (4 tabletki) + Carbo
Tauryna ( 2 Kapsułki )

( 30 minut po )

Gainer

( 60 minut po )
ryż biały - 200 g
pierś z kurczaka - 150 g
omega 3 ( 2 kapsułki )

V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20
twaróg półtłusty 100 g
cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie )
sałata lodowa - 25 g

Poprawione :)

gibon, a tauryny fakt mam mało kapsułek ale to nie problem zawsze mogę dokupić, jeśli branie 2 jest lepsze to mi powiedz :) i zastosuję sie do tego :)

Pozdrawiam was chłopaki i dziękuję za waszą pomoc.

no to lepiej łykaj 2kaps. a banan wydaje mi sie ze jak najbrdziej powinien byc w posilku po treningu bo wegle szybko uzupelnisz