MASS - martins91

II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

Michail 2 razy na plecy robić to podciąganie sztangi do tułowia podchwytem.. bo tak napisales tylko ze jest na przemian ??

Sorka mam błąd - pierwsze jest nachwytem

Ty MIchail Bo już sam nie wiem .. Jak to jest.. Jak mam to wykonac.. Mam Wyciskanie sztangi w leżeniu.. to jak robie najpierw te 4 serie co mam 12,9,6,3 czy robie najpierw z wyciskania sztangi te 12 powt. potem 9.. a potem juz robie wyciskanie sztangielsk na skosie glową w gore czy jak ?? Bo nie wiem jak na to patrzec.. Liczyc w pionie pokolei czy jak ?.. Bo patrz np. w 1 dniu w 4 seri bym robil tak: wyciskanie sztangi na plaskiej potem wyciskanie sztangielek na skocie i zaraz rozpietki ? Odpisz z góry dzieki..

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw wszystkie ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1,
następnie wszystkie z góry do dołu z kolumny s.2 itd.

Oczywiście tylko te, gdzie zaznaczona jest liczba powtórzeń

spoko spoko:D.. no nigdy tak nie miesalem to moze to mi pomóc xD zobaczymy..