Od czego zacząć?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

aha :) zabieram się za układanie wszystkiego, dzięki za rady :) Jak ułoże to byś ocenił?

Zmieniony przez - lesane w dniu 2008-02-14 21:42:25

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Diety ci nie ocenie za bardzo, ale reszte czego nie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Przygotowałem ACT:

1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch),
2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud),
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka),
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne)
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne),
6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu)
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bicepsy)
8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy)
9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie)
10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Zmieniony przez - lesane w dniu 2008-02-14 22:56:42

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch), /ok
2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), /ok
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka),
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) /ok
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), /daj sprzed karku jako ze jest mniej kontuzjogenne
6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) /ok
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bicepsy) /ok
8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) / bylbym za sztsanga w lezeniu
9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie) /ok
10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). /ok tutaj dajesz do palenia

Dodalbym jeszcze jakis ciag i plan bylby juz w pelni okej.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

dzięki

1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch),
2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud),
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka),
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne)
5. Wyciskanie sztangi sprzed karku w siadzie (naramienne),
6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu)
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bicepsy)
8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (tricepsy)
9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie)
10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

To wygląda tak

Nie dodam Martwego, bo nie mam warunków :/ A brzuch jeszcze będę ćwiczył ABS, nie zaszkodzi nie?