MASS - człowień

Staż 1,5 roku z przerwą 3 miesiące = ok 12 miesięcy

wiek 20
wzrost 180
waga 80

cel - masa mięśniowa z naciskiem na ramiona i środek klatki piersiowej

trening w klubie + możliwość ćwiczenia w domu z hantlami i drążkiem.

3-5 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek = najwięcej czasu)

Wypełnij proszę ankietę:

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 0
* 2 - 6 miesięcy
* 6 - 12 miesięcy
* 12 - 24 miesiące
* powyżej 24 miesięcy

II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 2
* 2 do 3
* 3
* 3 do 4
* 4
* 4 do 5
* 5
* 5 do 6
* 6


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full osprzęt klub
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

I staż *12-24 miesięcy

II cel *siła i masa

III rodzaj treningu *split

IV 3-4 dni w tygodniu

V full osprzęt klub

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

LUB WERSJA 4 DNIOWA

CD

wielkie dzięki. Rozpoczynam od tego tygodnia trening.
wazę 80 kg a na klatkę wyciskam 100 kg..zobaczę jak efekty po treningu.
PYTANIA:
1. Jak długo powinien trwac ten trening 6-8 tygodni ( czy moze nawet 12 ?? )

2. W tabeli tam gdzie jest pusty kwadrat rozumiem że nie robie nic. Dlaczego więc ostatnie ćwiczenia danego dnia zaczynają się od np 7 serii?? ( zgaduje że ma to poprawić przejrzystość...ale wole sie upewnić )


Zmieniony przez - Człowień w dniu 2008-02-16 20:43:41

1. Jak długo powinien trwac ten trening 6-8 tygodni ( czy moze nawet 12 ?? )

Raczej 6

2. W tabeli tam gdzie jest pusty kwadrat rozumiem że nie robie nic. Dlaczego więc ostatnie ćwiczenia danego dnia zaczynają się od np 7 serii?? ( zgaduje że ma to poprawić przejrzystość...ale wole sie upewnić )

Serie rozpisane są w pionie - kolumnami.
Jeśłi któreś ćwiczenie zaczyna się od 7 serii to znaczy nic innego,, jak to że robisz je od 7 serii łączonej