Moj trening na RZEZBE- DO POPRAWKI

Siemano.

Trening ustalil mi trener z silowni juz jakis czas temu i smigalem na nim juz jakis czas ale jak wiadomo nie kazdy trener na silowni sie zna wiec daje tu jego 4-dniowy trening na rzeźbe do oceny.

Poniedzialek
Biceps-Triceps

Sztangielki stojąc 3x 8<12
Sztanga prosta stojąc 3x 8<12
Sztangielki jednorącz (modlitewnik) 3x 8<12
Francuskie siedząc 3x 8<12
Odchylanie przedramienia ze sztangielka do tyłu 3x 8<12
Prostowanie przedramienia do góry 3x 8<12

Środa
Barki-Kark-Przedramie
Rozpietki stojąc bokiem 4x 8<12
Rozpietki siedzac bokiem(proste łokcie) 2x 10<14
W opadzie tułowia 4x 8<12
Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 8<12
Kaptury: sztangielki 3x 15, sztanga 3x 15
Przedramiona: sztangielki 3x 15, sztanga 3x 15

Czwartek
Klatka-kondycja
Rozpietki mały skos 3x 8<12
Wyciskanie płaska 3x 10
Wyciskanie sztangielek skos wysoki 4x 10
Brzuch i rower

Piatek
Plecy
Podciaganie na drazku 3x MAX
Przyciaganie sztangi do brzucha w lekkim opadzie 4x 10
Podciaganie sztangielki do boku jednorazcz 4x 10

A co z nogami?

pozdro

Nogi mam wytatuowane javascript: test('');
javascript: test(''); i troche boje sie o tatuaze javascript: test('');
javascript: test('');

Nogi mam wytatuowane
i troche boje sie o tatuaze'

Zmieniony przez - Don Klon w dniu 2008-02-12 19:10:01

Wytatuowane na lydkach/ udach?

na łydkach

To siady chociazby spokojnie mozesz robic;->
Lydki dosc toporne sa do rozbudowania uda mniej wiec zawsze staraj sie cos dorzucic na nogi.
Zajrzyj tutaj i bedziesz wiedzial jakie cwiczenia ktora partie atakuje :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam

kolego jaki masz staz?????

2 lata, ale nie interesowalem sie wczesniej jakos tak na mase dopiero ze 2 miechy temu zaczalem cos czytac (ciagle robilem ten trening)

cos cicho tu sie zrobilo