Dieta na mase + soczewica ?

I posiłek

- mleko 300ml
- orzechy włoskie 30g
- płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g )
- 2 jaja 120g

II posiłek

-polędwica z indyka 125g
-50 g sera białego (półtłustego)
-pomidor 40g
-chleb żytni razowy (litweski) 90g
- masło extra 5g

III posiłek - 14:00 (przedtreningowy)
- pierś z kurczaka 100g
- ryż (brązowy) 130g
- surówka 80g
-oliwa z oliwek 10g

V posiłek potreningowy

Koktajl białkowy,1 banan,2jajka,100g jogurtu,250 ml mleka)

VI posiłek

tuńczyk w sosie własnym 130g (puszka)
oliwa z oliwek 10g
chleb razowy 40g

VII posiłek (kolacja)

- twaróg półtłusty 120g


I teraz tak chciałbym do tego dorzucić soczewice ale nie wiem przy którym posiłku.

Koktajl potreningowy można zastąpić odżywką białkową? ponieważ podobno spożywanie jajek codziennie po jakimś czasie podnosi cholesterol :)

Poza tym pije odżywke białkową Ostrowi 3xdziennie, rano przed posiłkiem , przed trenigiem i po treningu.


Co zmienić , aco można ulepszyć w tej diecie ?

Z góry dziękuje za pomoc

Rozumiem, ze btw i kcal masz wyliczone? Nie za duzo bialka bedzie jak dodasz do tego 3xwpc? Soczewice mozesz dodac za inne zrodlo weglowodanow. Jezeli chodzi o koktajl po treningu to wywal jaja, surowe nie beda dobrym rozwiazaniem.

Czyli może to wyglądać mniej więcej tak?


I posiłek

- mleko 300ml
- orzechy włoskie 30g
- płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g )


II posiłek

-polędwica z indyka 50g
-50 g sera białego (półtłustego)
-pomidor 40g
-chleb żytni razowy (litweski) 90g
- masło extra 5g

III posiłek - (przedtreningowy)
- pierś z kurczaka 100g
- ryż (brązowy) 130g
- surówka 80g
-oliwa z oliwek 10g

V posiłek potreningowy

Ostrowia 30g + 250ml mleka

VI posiłek

tuńczyk w sosie własnym 130g (puszka)
oliwa z oliwek 10g
chleb razowy 40g

VII posiłek (kolacja)

- twaróg półtłusty 120g


Nie wiem czy z posiłku nr. I i II nie zrobić jednego posiłku np śniadania a jako drugi posiłek zjesc soczewice?


Zmieniony przez - misiek002 w dniu 2008-02-12 12:36:40

Witam
Moje sugestie:

I posiłek
- mleko 300ml/ok
- orzechy włoskie 30g/ok
- płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g )/daj więcej
- 2 jaja 120g/ok

II posiłek
-polędwica z indyka 125g/ok
-50 g sera białego (półtłustego)/zbędny
-pomidor 40g/więcej
-chleb żytni razowy (litweski) 90g/ok
- masło extra 5g/ok

III posiłek - 14:00 (przedtreningowy)
- pierś z kurczaka 100g/ok
- ryż (brązowy) 130g/ok
- surówka 80g/ok
-oliwa z oliwek 10g/ok

V posiłek potreningowy

Koktajl białkowy,1 banan,2jajka,100g jogurtu,250 ml mleka)
Tuataj daj np.biały ryż/makaron + odżywkę bialkową

VI posiłek
tuńczyk w sosie własnym 130g (puszka)/2-3 razy w tygodniu
oliwa z oliwek 10g/ok
chleb razowy 40g/chleb wywala po treningu daj ryż/makaron

VII posiłek (kolacja)
- twaróg półtłusty 120g
Ok

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-12 12:54:58

Dzięki

Zmieniony przez - misiek002 w dniu 2008-02-12 13:11:55