Środek klatki, wąski chwyt łokcie?

...

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

Witam
Problemem jest słabo (nie najgorzej, ale to jeszcze nie to) rozwinięty środek klatki.

Niestety brak narazie możliowści sprzętowych typu butterfly czy wyciąg.

więc krótki, zastosować sztangę czy sztangielki?
chwyt wąski? (na szerokości barków) a co z łokciami

Mój obecny trening

Wyciskanie sztangielek w skosie 35st z supinacją 15,12,10,8
(tu ćwiczenie na zaangażowanie środkowej części klatki)
rozpiętki na płaskiej 4x10

Dziękuje z góry

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Sztangielki z supinacją albo w neutralu. Tylko nie stykaj rąk w końcowej fazie.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-12 15:35:21

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

tz, myślałem nad łączeniem ich (tz przybliżaniem do siebie) ale nie dotykając w górnej fazie

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

W górnej fazie trzeba po prostu maksymalnie spiąć klatkę. Dalsze przybliżanie rąk do siebie spowoduje zanik napięcia - trzeba wyczuć ten moment.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

pysio12345

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 2562 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33896

W neutralu sztangielkami bardziej idzie w triceps niż w klate a już próbowałem na bardzo wiele sposobów.

Pane moderatore, prose ne ubija tematu

To se ne da!

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

pysio12345 - ja tak samo niestety czulem
a co do waskiego wyciskania sztanga to instruktor mi polecal, mowil ze rozrywa mu cycki po tym

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

wąskie wyciskanie to takie ćwiczenie bardziej triceps IMO.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

no a gdy łokcie bardziej na zewnątrz, i max napięcie klatki wtedy czuję wewnętrzne rejony.

muszę spróbować sztangę/sztangielkami w 2 przypadku zakres ruchu będzie napewno większy

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jeżeli wąskie wyciskanie sztangą to raczej tylko w nienajdłuższynm zakresie/górna połowa- choć i tak tricepsy będą mocno pracować/
jeżeli sztangielkami to tak jak już nakreślił Krzych, jednakże ważnym elementem jest/choćby nawet i sztangielki były zbliżane znacznie ku sobie- aby ten ruch odbywał niejako tylko w stawach barkowych- a raczej przy niezmiennym ich położeniu- nie można dopuścić do tego aby miały one tendencję do unoszenia ku górze.

a chwyt neutralny jednocześnie powinien się okazać najlepszy- dodatkowe wieksze odciążenie barków.
tricepsy mogą zbytnio pracować ale tylko wtedy gdy łokcię będą prowadzone zbytnio wzdłuż tułowia- należy więc to ograniczyć do minimum/neutralny chwyt -nadgarski- lecz łokcie na zewnątrz/.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...