Kreatyna + Tauryna + Carbo + pytanie?

Na wstępnie chciałem dodac ze jestem zielony pod względem odżywek.
staż treningowy 6 miechów.
waga:74 kg
cwicze 3 x w tygodniu
do rzeczy, zakupiłem Kreatyne mono 750 g (proszek) Tauryne 150 capsów i kg carbo.
i mam pytanie jak dawkowac i kiedy żeby były jak najlepszy efekt? (nie chodzi mi o odzywienie) pytałem się kumpli i jeden mówi inaczej i drugi inaczej ,a na tym forum szukałem ,lecz przeważnie w tematach mieli inne suplementy typu glukaza itp.

Dzień treningowy:
5g mono rano na czczo
5g mono po treningu
40g carbo po treningu razem z mono

W nietreningowy:
5g mono rano na czczo
opcjonalnie 5g mono w porze treningu

Tauryne bierz albo 2g do kawy przed treningiem, albo 2g do porcji kreatyny.

A co do Tauryny to 1 capsółka ma 2,5 g czyli mam brac tylko jedną capsółe dziennie nie zmiennie czy to dzien treningowy czy bez treningu ,czyli moge odrazy łyknac i popic tylko woda ? a i jeszcze jedno 1 łyżeczka stołowa płaska ile ma gram ?
i co do tego 5 g mono po treningu ,to mozna wymieszac z woda i zabrac na trening i wtedy po nim wypic bo z silki do domu mam jakies ~30 minut
sorry za troche głupie pytania ale musze byc pewny w 100 %

Zmieniony przez - Mezis_C5 w dniu 2008-02-12 15:55:38

Mono musisz rozrobic bezposrednio przed wypiciem.
Jaką masz taurynę, ze 1 capsułka to 2,5g?

Fakt mój błąd 1 kapsułka = 1665 mg

A widzisz
A jaka to tauryna?

Olimp Taurine Mega Caps 1500
na to wychodzi że mam brac jedna na dzien, to czyli po cyklu i tak mi zostanie sporo tabsów bo w opakowaniu mam 150 ,no ale nic dzieki wielkie za pomoc ,jak cos jeszcze masz do pomocy to pisz , jak da rade masz soga