Proszę o ocenienie "poprawienie,skorygowanie" mojego planu.
Trening 3x w tygodniu Wtorek,czwartek,sobota.
Wtorek! Klatka+Biceps.
KLATA
1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo"
2) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny"
3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę"
4) 3s 12x Rozpiętki
BICEPS
1) 3s 10x Modlitewnik podchwyt.
2) 2s 10x Modlitewnik nachwyt.
3) 3s "21"
Czwartek! Barki+Triceps.
BARKI
1) 3s 10xWyciskanie sztangi zza głowy.
2) 2s 10xWyciskanie sztangi sprzed głowy.
3) 3s 12xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4) 3s 12x Arnoldki
Triceps
1) 3s 10xWyciskanie francuskie sztangi"oburącz"
2) 3s 10xWyciskanie francuskie sztangielki"jednorącz"
3) 3s 10xProstowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
Sobota! Plecy+Nogi.
PLECY
1) 3s 12xWiosłowanie"sztanga"
2) 3s 12xWiosłowanie"sztangielka"
3) 2s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
Nogi
1) 3s Przysiady ze sztangą na barkach.
2) 3s Wspinanie sie na palce.
No i to na tyle.
Cel masa.
Staż pół roku.
Wiek 16 lat.
175cm.
65kg+/-