pomocy trzeba sie ogarnac bo lato sie zbliza dozymi krokami;)

Siemanko chial bbym zebyscie ocenili moja dietke ;)

Z gory dzieki za fachowa pomoc

1 posilek - 8:00
jajecznica z 4 jaj - 350 kcal
rodzynki 20g - 60 kcal

2 Posilek 10;00 (szkola)
3 jaja całe - 180 kcal
serek wiejski - 150 kcal
2200

3 Posilek (13:00) (szkola)
3 jaja cale -180 kcal
PUszka Tunczyka - 190kcal

4 posilek (15:30)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ziemniaki, średnio 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Jabłko 200g total=353kcal

5posilek po silowni
po treningowy 17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 100kcal

Kolacja ^^ 21.00
Puszka tunczyka 180 kcal

TOTAL=2103 moje zapotrebowanie 2200 cos takiego ;)

Strasznie dużo tych jajek masz w diecie... A zbyt dużo wcale nie jest dobrze.

Który posilek jest przed i potreningowy??

Przed trenigiem
4 posiłek (15:30)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ziemniaki, średnio 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Jabłko 200g total=353kcal

5posilek po siłowni
po treningowy 17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 100kcal

mam jeszcze suple ale to nie ten dzial ale zapytam bo nie wiem jak je wgrac w temat!


a oto suple jakie posiadam;)

*Stizm http://anabolicminds.com/store/879.html
*Zappetite http://www.bodybuilding.com/store/thermo/zap.html
*Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey 2.27kg to zamierzam kupic(warto??) http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?referer=whatsnew&id=6676
*hmb vital maxa
*bcaa Vital maxa(mega kapsy)
* l-carnitina(wiem ze shit ale dostalem za free to treba wszamac)
treca
*aminokwasy http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=152 300 kapsow mam tego;)
i oczywiscie witaminy omega cynk multi itp.

- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu
-w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców
-ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc
-w każdym posiłku mamy pełne białko
-w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy
(zaczerpniete z pewnego przydatnego postu:) )

Wywaliłbym ziemniaki a dał np. banana w posiłku przed treningiem i dodał jeszcze jakies warzywa. Warzywa tak samo po treningu.
Zamiast tylu jaj pokombinuj z rybą:)

Pij dużo wody, ale to chyba wiesz:)

Reszta wydaje mi sie ok, ale za wyrocznie sie nie uwazam :P

- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu
Tylko w połączeniu z ww złożonymi. Po tren cukier prosty fruktozę najlepiej z owoca można dostarczyć. Reszte imo zbędne. Więc tutaj lepiej było napisać:
Węglowodany złożoen o wysokim IG spożywam tylko po treningu. Przed trenigiem jesz węgle o niskim IG, tak jak w każdym innym posiłku.

-w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców
Z warzywami tak. Jedna owoce zawierają cukier-fruktozę, więc nie za dużo

-ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc
Nie do końca chodzi z obciążaniem.

-w każdym posiłku mamy pełne białko
Pełnowartościowe białko

-w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy
(zaczerpniete z pewnego przydatnego postu:) )
Przed tren jeszcze można dać jeśli toleruje ktos

1 posilek - 8:00
jajecznica z 4 jaj - 350 kcal
rodzynki 20g - 60 kcal
Strasznie mało kcal. Ten posiłek powinien być obfity zaś następny po nim lekki

2 Posilek 10;00 (szkola)
3 jaja całe - 180 kcal
serek wiejski - 150 kcal
2200

3 Posilek (13:00) (szkola)
3 jaja cale -180 kcal
PUszka Tunczyka - 190kcal

4 posilek (15:30)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ziemniaki, średnio 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Jabłko 200g total=353kcal

5posilek po silowni
po treningowy 17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 100kcal
W przed tren masz za dużo a tu masz za mało. Brak węgli

Kolacja ^^ 21.00
Puszka tunczyka 180 kcal

TOTAL=2103 moje zapotrebowanie 2200 cos takiego ;)

Diete ułóz najlepiej na cały tydzień bo odżywianie według jednego dnia szybko CI się znudzi

Wielkie Dzieki Skalar! ;) (sog)

sluchaj a z tym co bys mi poradzil gdzie wplatac te suple?


*Stizm [anabolicminds.com/store/879.html]
*Zappetite [http://www.bodybuilding.com/store/thermo/zap.html]
*Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey 2.27kg to zamierzam kupic(warto??) [http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?referer=whatsnew&id=6676]
*hmb vital maxa
*bcaa Vital maxa(mega kapsy)
* l-carnitina(wiem ze shit ale dostalem za free to treba wszamac)
treca
*aminokwasy [http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=152] 300 kapsow mam tego;)
i oczywiscie witaminy omega cynk multi itp.

Niestety z suplementacji nie pomogę Ci. Zapytaj w dziale odżywki i suple bądź poczekaj może koniu tu zajrzy.

No Chyba Koniu moja ostatnia deska ratunku bo w dzale odzywki mi nie pomogli ;( ;(

*Stizm - przed treningiem ok godziny 2 kaps, w nietreningowe rano.
*Zappetite - jako spalacza bym tego nie traktował, jedynie jako bloker apetytu, daj pomiędzy posiłkami 2x 2 w treningowe w porcji bliższej treningu + 2g l-karnityny.
*Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey 2.27kg to zamierzam kupic(warto??) - jeżeli braki w diecie, ewentualnie przed treningiem/po, miałem próbki czekolady - rozpuszczalność idealna, smak jeden z lepszych czekoladowych, a jak mi smakuje to znaczy, że dobre naprawdę, bo gardzę zazwyczaj smakami w których inni się rozpływają.
*hmb vital maxa - zachowaj na potem.
*bcaa Vital maxa(mega kapsy)- 1g/10kg masy po treningu jeżeli nie kupisz białka.
* l-carnitina - opisane wyżej.
*aminokwasy - przed treningiem jak BCAA.

Dzieki KONIU JesteS WielKi !!!




Pozdro I JEszcze raz Dzieki :D:D:D