Moja dieta do oceny

Wprowadzilem korekte swojej diety - nie wiem czy teraz jest dobra

1. Zapotrzebowanie
* TDEE - 2300kcal
* Bialko - 130g
* Tłuszcz - 80g
* Węglowodany - 250g

2. Dieta
* Sniadanie ~7:00
- platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79
- 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g
- szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 12g
Podsumowanie= 720kcal(31%), bialko 40g(30%), tluszcz 25g(31%), weglowodany 92g(37%)

* 2 posilek ~11:00
- 2/3 skibka chleba zytniego razowego z 2 gotowanymi jajkami: 850kcal, bialko 33g, tluszcz 18g, weglowodany 130g
- 2x banan: 200kcal, bialko 2g, tluszcz 1g, weglowodany 40g
- jogurt naturalny 2%: 200kcal, bialko 13g, tluszcz 7g, weglowodany 20g
Podsumowanie= 1250kcal(54%), bialko 48g(37%), tluszcz 26g(32,5%), weglowodany 190g(76%)

* 3 posilek ~15:00
- 100g baraniny(udziec): 200kcal, bialko 20g, tluszcz 20g, weglowodany 0g
- 100g ryzu: 340kcal, bialko 7g, tluszcz 1g, weglowodany 76g
- 200g marchwi: 60kcal, bialko 2g, tluszcz 0,5g, weglowodany 10g
- 100g papryki czerwonej: 30kcal, bialko 1g, tluszcz 0,5g, weglowodany 5g
Podsumowanie= 630kcal(27%), bialko 30g(23%), tluszcz 22g(27%), weglowodany 91g(36%)


* 4 posilek ~19:00
- 200g karpia: 220kcal, bialko 40g, tluszcz 8g, weglowodany 0g
- 100g ryzu: 340kcal, bialko 7g, tluszcz 1g, weglowodany 76g
- szklanka mleka: 150kcal, bialko 9g, tluszcz 8g, weglowodany 12g
- 2 jablka: 100kcal, bialko 1g, tluszcz 1g, weglowodany 20g
- kefir 2%: 150kcal, bialko 11g, tluszcz 6g, weglowodany 16g
Podsumowanie= 960kcal(41%), bialko 68g(52%), tluszcz 24g(30%), weglowodany 124g(49%)

* 5 posilek ~23:00
- 100g sera twarogowego poltlustego: 130kcal, bialko 20g, tluszcz 4g, weglowodany 4g
Podsumowanie= 130kcal(5%), bialko 20g(15%), tluszcz 4g(5%), weglowodany 4g(1%)

*** Ogolne podsumowanie
~3690kcal, ~206g bialka, ~101g tluszczu, ~501g weglowodanow


Tylko, ze teraz ta dieta jest kosmiczna w porownaniu z moim zapotrzebowaniem. Naszla mnie mysl, ze chyba im wiecej dostarcze tym lepiej ??

impedancja dostosuj diete do obliczeń i wtedy wstaw do oceny
więcej nie znaczy lepiej, pamietaj o tym zarowno układając dietę jak i trening

Stara dieta:

1. Zapotrzebowanie
* TDEE - 2300kcal
* Bialko - 130g
* Tłuszcz - 80g
* Węglowodany - 250g

2. Dieta
* Sniadanie ~7:00
- platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79
- 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g
- szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 12g
Podsumowanie= 720kcal(31%), bialko 40g(30%), tluszcz 25g(31%), weglowodany 92g(37%)

* 2 posilek ~11:00
- skibka chleba zytniego razowego z 2 gotowanymi jajkami: 500kcal(21%), bialko 25g(19%), tluszcz 15g(19%), weglowodany 70g(28%)

* 3 posilek ~15:00
- 100g baraniny(udziec): 200kcal, bialko 20g, tluszcz 20g, weglowodany 0g
- 200g ziemniakow: 200kcal, bialko 4g, tluszcz 1g, weglowodany 40g
Podsumowanie= 400kcal(17%), bialko 24g(18%), tluszcz 21g(26%), weglowodany 40g(16%)

* 4 posilek ~19:00
- szklanka mleka: 150kcal, bialko 9g, tluszcz 8g, weglowodany 12g
- 2 jablka: 100kcal, bialko 1g, tluszcz 1g, weglowodany 20g
- kefir 2%: 150kcal, bialko 11g, tluszcz 6g, weglowodany 16g
Podsumowanie= 400kcal(17%), bialko 21g(16%), tluszcz 15g(19%), weglowodany 48g(19%)

* 5 posilek ~23:00
- 100g sera twarogowego poltlustego: 130kcal, bialko 20g, tluszcz 4g, weglowodany 4g
- 330ml soku marchwiowo-brzoskwiniowego: 150kcal, bialko 2g, tluszcz 1g, weglowodany 30g
Podsumowanie= 280kcal(12%), bialko 22g(17%), tluszcz 5g(6%), weglowodany 34g(13%)

*** Ogolne podsumowanie
~2300kcal, ~132g bialka, ~81g tluszczu, ~284 weglowodanow

Tu jest "zapotrzebowanie" Ok ale kazano mi dac jakies warzywa i "podciagnac" 3 i 4 posilek bo to sa przed i po treningowe posilki

* Sniadanie ~7:00
- platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79
- 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g
- szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 12g
Podsumowanie= 720kcal(31%), bialko 40g(30%), tluszcz 25g(31%), weglowodany 92g(37%)
OK

* 2 posilek ~11:00
- skibka chleba zytniego razowego z 2 gotowanymi jajkami: 500kcal(21%), bialko 25g(19%), tluszcz 15g(19%), weglowodany 70g(28%)
Dodaj warzywa, jajka zamien na mięcho/rybę

* 3 posilek ~15:00
- 100g baraniny(udziec): 200kcal, bialko 20g, tluszcz 20g, weglowodany 0g
- 200g ziemniakow: 200kcal, bialko 4g, tluszcz 1g, weglowodany 40g
Podsumowanie= 400kcal(17%), bialko 24g(18%), tluszcz 21g(26%), weglowodany 40g(16%)
Ziemniaki zamien na kasze/ryż, koniecznie dodaj warzywa i zjedz ten pposiłek 2 godziny prze treningiem

* 4 posilek ~19:00
- szklanka mleka: 150kcal, bialko 9g, tluszcz 8g, weglowodany 12g
- 2 jablka: 100kcal, bialko 1g, tluszcz 1g, weglowodany 20g
- kefir 2%: 150kcal, bialko 11g, tluszcz 6g, weglowodany 16g
Podsumowanie= 400kcal(17%), bialko 21g(16%), tluszcz 15g(19%), weglowodany 48g(19%)
Kiepski potreningowy. Daj ryż + pierś z kury

* 5 posilek ~23:00
- 100g sera twarogowego poltlustego: 130kcal, bialko 20g, tluszcz 4g, weglowodany 4g
- 330ml soku marchwiowo-brzoskwiniowego: 150kcal, bialko 2g, tluszcz 1g, weglowodany 30g
Podsumowanie= 280kcal(12%), bialko 22g(17%), tluszcz 5g(6%), weglowodany 34g(13%)
Sok wywal

Dodaj do diety warzywa, oliwę z oliwek, orzechy wloskie pamiętaja o wlaściwych proporcjach kwasow tłuszczowych

No i wlasnie pozmieniam wszystko zgodnie z twoimi zaleceniami i mi znowu wyjda kosmiczne proporcje :)

Posilek 4 wywalic caly i dac tam tylko ryz + piers z kurczaka ?

Dobra zobaczymy co ta dieta zdziala :)

A w dni nietreningowe jesc tak samo ??

Dopomoc sie jakas odzywka ?

Tak w dni nietreningowe tak samo
jeśli dostarczysz wszelkich niezbędnych skladnikow dietą - odżykwa jest zbędna

Rozumiem, ze mam raczej unikac smazenia jedzenia ?

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
wyciągnij wnioski