Nowa dieta dla ekto

Pestki z dyni są ok
możesz także pomyślec o zakupie oleju lnianego - oczywiscie dodajac go w odpowiedniej ilości (proporcje)
obecne tempo jest ok i zapewnia w dużym stopniu przyrost tkanki mieśniowej nie tłuszczowej

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-26 10:18:08

No to jeszcze raz poprawiłem. Śmietany nie będę eliminował bo to dość dobre i ekenomiczne źródło nasyconych tłuszczyTylko czemu sugerujesz, że lepiej dać ją na noc niż do śnidania ? Wygodniej mi wchodzi z płatkami, kefirem itd.No i warzyw jak bedzie się dało to więcej bedę jadł
I myślę, że omegi-3 w diecie mam wystarczającą ilość i kapsułki będę łykał tylko w dni treningowe. 3x100g śledzia i czasem panga w tygodniu to chyba wystarczająco dużo ?
I mówisz żeby dać pełnowartościowe białko do śniadania hmmm.. białka i tak mam za dużo w diecie, może jedne jajko dać, a później na noc zjeść zamiast 3 tylko 2 ?

Dzień treningowy:
1. posiłek
sok/owoc/rodzynki ok. 80kcal
100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
1 kapsułka omega 3 forte

2.
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
2łyżki oliwy 20t 180kcal

3.
50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal
50g polędwicy 10b 0,6tł 0ww 49kcal
papryka

4. ok. 2h przed siłownią
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100 g piersi z kurczaka - 21,5b 1.3t 0ww 99kcal
Kapusta pekińska

5. od razu po siłowni / Panga bial26 tłu 4 ww 0 kcal151
100g ryżu białego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100 g piersi z kurczaka - 21,5b 1.3t 0ww 99kcal

6. ok. 20
3 x Jaja kurze całe po 60gr gotowane na twardo 24b 19t 1ww 173kcal
20g orzechów 2,7b 12t 2ww 130kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
pomidor

7. przed snem
100g Sera białego półtłustego 15b 6t 4ww 138kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal
30g śmietna 30% 0,6b 10t 1ww 87kcal

Po całym dniu: 162,5b 141tł 308,5ww 3000kcal


Dzień nie treningowy:
1. posiłek
sok/ owoc/ rodzynki ok 80kcal
100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal

2.
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
2łyżki oliwy 20t 180kcal

3.
50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal
50g polędwicy 10b 0,6tł 0ww 49kcal
papryka

4.
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal Kapusta pekińska

5.
100g Sera białego półtłustego 15b 6t 4ww 138kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
lub:
śledz solony ok.100g 19.8b 15.4t 0ww 217kcal
20g orzechów 2,7b 12t 2ww 130kcal

1 marchewka
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal

6. ok. 20
3 x Jaja kurze całe po 60gr gotowane na twardo 24b 19t 1ww 173kcal
pomidor

7. przed snem
100g Sera białego półtłustego 15b 6t 4ww 138kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal
30g śmietna 30% 0,6b 10t 1ww 87kcal

Po całym dniu: 155b 176t 237,5ww 3000kcal

Jezeli bedziesz widzial, ze nastapil brak efektow lub otluszczasz sie to dodasz lub odejmiesz kcal w postaci weglowodanow.

Jakoś dziwnie wyszło, że przez ten miesiąc przytyłem może w sumie 1kgI po raz kolejny zmieniłem dietę, ze względu na dioksyny w śledziach i kcal dodałem

1. Nadal mam za dużo białka, 2,1g/kg może tak zostać ?
2. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ?
3. Jak się je za dużo marchewek to można mieć trochę pomarańczową skóręto ile dziennie ich jeść żeby było w normie ?
4. Kurczak zamiast peiersi ze względów ekonomicznych.
5. Nie za dużo kcal w ostatnim posiłku ? śmietana musi być żeby tłuszcze były mniej więcej 1:1:1


66 kg x 24 h = 1584 kcal
1584 x 1.3 = 2059kcal
2059 kcal + 1200 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3159 kcal

Dzień treningowy:
1. 7.00
owoc/3 łyżki rodzynek ok. 80kcal
150g płatków owsianych 18b 10,9t 93,1ww 543kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
jajko gotowane 60g 7,5b 5,4tł 83kcal

2. 10.00
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
3łyżki oliwy 30t 270kcal

3. 13.00
50g chleba razowego 5b 2t 50ww 228kcal
25g polędwicy 5b 0,3tł 0ww 25kcal
warzywo

4. 16.00 i o 18.00 na siłke
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal (nie bardzo mam gdzie dołożyć tego tłuszczu, może tak zostać ?)
Kapusta pekińska

5. od razu po siłowni 19.00
100g ryżu białego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal / panga

6. przed samym snem 22.00
100g Sera białego półtłustego 15b 6t 4ww 138kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal
30g śmietna 30% 0,6b 10t 1ww 87kcal

Po całym dniu: b-140g (roślinne-52) tł-146 ww-364 3270kcal


Dzień nie treningowy:
1. posiłek 8.00
owoc/3 łyżki rodzynek ok. 80kcal
150g płatków owsianych 18b 10,9t 93,1ww 543kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
jajko gotowane 60g 7,5b 5,4tł 83kcal

2. 10.30
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
2łyżki oliwy 20t 180kcal
50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal
25g polędwicy 5b 0,3tł 0ww 25kcal
papryka

3. 13.30
100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
marchewka

4. 16.30
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
Kapusta pekińska

5. 19.30
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
pomidor

6. przed snem 22.30
100g Sera białego półtłustego 15b 6t 4ww 138kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal
30g śmietna 30% 0,6b 10t 1ww 87kcal

Po całym dniu: b-146 ( roślinne-54) tł-149 ww-336 3253kcal


Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-09 15:34:18

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-09 21:53:02

ja bym zwiekszyl ilosc wegli a zmniejszyl troche ilosc tluszczy.
Ja pierwszy miesiac na diecie przytylem z 62 do 65kg a dostarczalem organizmowi 5.8g ww na kg :)

NA tłuszczach też się tyje, bardziej 'czysto'
ziomiosław jak domer nie odpowie to może jutro Ci odpiszę

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-09 22:41:49

w treningowy mam ok. 5,5ww/kg a w nie treningowy ok.5ww/kg czyli całkiem sporo. Kiedyś w diecie miałem jeszcze więcej ww i brzuch mi trochę wywaliłochociaż może to od tego, że trochę za późno je jadłem bo ok.20.00Póki co to nie widać końca zwiększania ww i kcal

Dieta wydaje mi się na dość dobrą, ale miło byłoby jakby ktoś ją ocenił. Bardziej nurtują mnie te pytania, który wypisałem w punktachPomóżcie ruszyć w końcu tą masęBo trening mam na pewno dobry, podnoszę coraz więcej...
Ponownie proszę o zerknięcie fachowym okiem na moją dietę

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-11 22:03:40