lekki fbw zamiast act? - do poprawki

czesc, moze glupio to wyglada ale czy jak cwiczylem jakies 4-5 miesiecy temu to czy moge zaczac sobie od lekkiego fbw zamiast znowu wluczyc sie z act ktorym nawet dobrze sie zmecze? Po 4-6tyg zmienie trening na splita ?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Powtorzenia w systemie ACT czyli mysle po 10x ?
Trening 3x w tygodniu


Zmieniony przez - atm3d w dniu 2008-02-12 21:04:38

Wiesz, przerwa 4-5 miesięcy to dośc spory okres czasu...

Może jednak skorzystałbyś z ACT ? chociaz z 4 tygodnie... ale jeżeli uparcie nie chcesz, to przecież ja Cię nie zmuszę...

Poprawiony plan:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Twoj wybbór :)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s proponuje w siadzie, sztangą
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s podciąganie na drążku 3s max
- Martwy ciąg 2s ok
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok


Plan ładny... ale pomyśl nad tym ACT jednak...

No wlasnie taki problem bo nie mam drazka aktualnie
Wiem ze 4-5 m-cy to dosc sporo ale ja nie siedzialem w bezruchu. Pracuje w weekendy fizycznie, w tygodniu nie raz mi sie zdazylo pomachac troszke hantlami ale to tak bardziej z nudow :P

Polec 1-2 tygodnie ACT duzo latwiej bedzie z pozornie lekkim i latwym FBW wejsc na obroty. Z doswiadczenia powiem ze nie bedziesz zalowal tego tygodnia lub dwoch poswieconych ACT.

no skoro obycie masz - Ty wiesz lepiej o sobie, niż ja o Tobie ;) Twój wybór ;)

no to skoro nie masz drązka to wiosłowanie sztangą 3s w szerokim nachwycie

:)

edit:
widzisz? nie tylko ja radzę ACT ;]

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-12 21:59:10