Jak brac?

Witam
Zakupiłem wlasnie nastepujece suple: kreatyne, tauryne i glutamine. chcial bym was prosic o pomoc w rozpisce kiedy to brac
myslalem o czyms takim
rano na czczo kreatyna plus tauryna
20min przed treningiem glutamina
po treningu kreatyna z tauryna
przed snem glutamina
od razu mowie ze jestem laikiem jesli chodzi o suplementacje wiec prosze o lagodne wytkniecie bledow :P I jeszcze pytanie czy jesli kreatyne rano wezme o 5.30 a nastepna dawke czyli po treningu dopiero kolo 18 to bedzie ok? czy nie za duzy odstep czasu?

a który to cykl? brałeś już coś wcześniej?
Glutamina i tauryna raczej zbedna

Pierwsz cykl, nigdy zadnych supli nie bralem, zawsze na suchara lecialem ;)hehe a co do tauryny i glutaminy to juz mam wiec... raczej wole jakos je wykorzystac :)

kreatyna 5 g rano naczczo, i 5 g po treningu. W dnie nietrenngowe tylko rano; nie nie zaduzy odstep czasu

Wyprzedził mnie....

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-02-13 15:30:03

a co z tauryną i glutamina?? :P

Glutamina - 1g/10kg masy ciała po treningu i przed snem.
Tauryna - albo 2g do porcji kofeiny (kawy) przed treningiem albo 2g do porcji kreatyny.

1g/10 kg masy ciala ale w ciagu dnia tyle czy tak ma wygladac jedna porcja?

opierając się na informacjach z róźnych źródeł ułżyłem coś takiego:

DNI TRENINGOWE
rano na czczo 4kap.kreatyny ( 5g ) + 1 kaps tauryny 1,5g)+ 3 kap. gluttaminy (4,2g )
po treningu 4kap krea + 1 kaps tauryny; 3 kap. glut.
przed snem 3 kap. glut
DNI NIETRENINGOWE
rano na 4kap. krea + 1 kaps tauryny
przed snem 3 kap. glut

co myślicie??