do oceny !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

siema ocencie trening

PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8
WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8
ROZPIĘTKI 4x10-10-10
PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6
KARK PRZÓD 4x12-12-12-12
KARK TYŁ 4x12-12-12-12

WTOREK PLECY
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8
WIOSŁOWANIE SIEDZĄC 4x10-10-8-8
UNOSZENIE SZTANGI PODCHWYTEM W OPADZIE 4x10-10-8-8
PROSTOWNIKI 4x12-12-12-12
SZRUGSY SZTANGA 5x12-12-12-12-12

ŚRODA NOGI
PROSTOWANIE W SIADZIE 4x12-12-10-10
UGINANIE W LEŻENIU 4x12-12-10-10
WYPYCHANIE NA SÓWNICY 4x10-10-8-8
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3x10-10-8
ŁYDKI W SIADZIE 5x30

CZWARTEK BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE
UGINANIE SZTANGA PROSTA 4x12-12-10-10
HANTLE Z SUPINACJĄ 4x10-10-8-8
HANTLE CHWYT MŁOTKOWY 3x10-10-8
MODLITEWNIK MASZYNA/ŁAMANA 3x8-6-6
PROSTOWANIE NA WYCIĄGU 4x12-12-10-10
PROSTOWNIE ŁAMANA LEŻĄC 4x10-10-8-8
FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 4x10-8-8
PRZEDRAMIE 3x25-20-15

PIĄTEK BARKI
TYŁ BARKÓW 4x12-12-10-10
WYCISKANIE HANTLI 4x12-12-10-10
UNOSZENIE HANTLI PRZODEM 4x12-12-10-10
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4x12-10-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x10-10-8-8

ogolnie trenig 5 razy w tygodni bo mi sie nudzi i nic nie robie i moge sie bardziej przylozyc do treningu czekam na wasze opinie
zdrowia!

ojoj cały do kity, za dużo i w ogóle chaos i zamęt
Poczytaj posty podwieszone/popatrz inne treningi
Nie ilość, a jakoś :)

Tak jakoś odnoszę wrażenie, że dużo tutaj osób siedzących w treningu myśli, że trening jest najważniejszy do budowania masy..

Poza tym jakim cudem ten post jest w treningu dla ZAAWANSOWANYCH?

Już dawno nie widziałem tak słabutko napisanego treningu. Moja rada: wywal połowę ćwiczeń, i trening nabierze jako takiego wyglądu.
PZDR.