Bieganie .. ważne pytanie

Witam serdecznie!!!
Jakiś czas temu dzięki SFD udało mi się zrzucić 10 kg w okresie 4 miesięcy (wielkie dzięki za to) po osiągnięciu celu przeszedłem na tręning masowy co niestety zaowocowało przyrostem tłuszczyku (ale też mięśni). Z racji iż zbliża się wiosna mam zamiar przejść na cykl redukcyjny z tym że bardzo nie chce stracic ciężko wypracowanych mięśni (w łapce wreszcie pękło 40). I teraz moje pytanie-czy biegać rano przed śniadaniem czy po i jak długo powinienem biegać?? cz 30-40 minut wystarczy??
Chce biegać 6 dni w tygodniu rano i po południu 4 razy w tygodniu siłownia + dieta ale też nie głodówka bo musze odżywiac mięśnie. A chciałbym zredukować tkanke tłuszczową z 23% do 17% tak w około 2-3 miesiące.

Dziękuje z wszelkie porady i uwagi

Pozdrawiam

Impostor81

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 104

Wzrost: 184

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 104

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23

Aktywność w ciągu dnia: brak - praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu słownia traningi masowe

Odżywianie: dieta masowa białko 260-280g
ww ok 500-550g
tłuszcze ok 54g

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: super

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie chodzenie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale nie wiem co pewnie jakieś therogeniki

Stosowane wcześniej diety: tak własna i była skuteczna (o diete się nie martwię)

"chwalić" się 40cm na ręce przy takim zalaniu ->

ale przejdźmy do rzeczy - to, ze Cie zalało nie ma nic wspólnego z treningiem, masowym, a dietą.
Jeżeli chcesz najlepszej ochrony mięśni możesz skożystać z liku, który mam w podpisie ("TLUSZCZ W DOL MASA W GORE").

Przeczytaj i napisz tu czy dasz radę, jak nie, to pomyśli się o czymś innym.

Spożywanie takiej ilości węglowodanów przy takim zatłuszczeniu - pomyłka totalna.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 14:19:18

Po pierwsze dzieki a odpowiedz Po drugie myśle że dam radę bez problemów tylko takie pytania jak: - czy aeroby raz w tygodniu to mają być w dni treningowe czy bez treningu, jeżeli w treningowe to przed czy po? - HIIT czytałem żeby nie wykonywać na czczo, czy tak?? - HIIT czy można wykonywać równierz w dni treningu (wiem że można kiedy sie chce bo to moja sprawa tylko chodzi mi o punkt widzenia utraty mięsni) - czy na początek taka dietka będzie ok: białka bez zmian, ww obcinam do 200g, tłuszcze do ok.10g wszystko oparte na płatkach owsianych, mleku, kurczaku ,ryżu, warzywach, gotowanej szynce, twarogu i odżywkach białkowych. Cukry już dawno odrzuciłem wszystkie. Po jakimś czasie ok 5-6 tygodni obcinam ww do 150g. A tak przyznam się szczerze że masowanie robiłem nba takiej diecie tylko że troche sobie potem popuciłem pasabo gdzieśprzeczytałem że jak masujesz to nie ma co się martwić co jesz byle dużo no i tak się troche zalalem ale oki byłem na to przygotowany. Acha czy wrzucałbyś spalacz odrazu czy poczekać pare tygodni aż bf zacznie zjeżdżać w dół?? I jakie antykataboliki byś polecił (nie chodzi mi o firmy bo i tak nie mieszkam w polsce wiec nic takiego nie dostane) myślałem na HMB (nie wiem czy ma sens, krążą różne opinie) BCAA, i jakiś spalacz do tego czy coś jeszcze ?? Nie chce marnować kasy na coś co nie da efektów wole włożyć większy wysiłek niż kaske. Dzięki jeszcze raz

Po pierwsze dzieki a odpowiedz Po drugie myśle że dam radę bez problemów tylko takie pytania jak: - czy aeroby raz w tygodniu to mają być w dni treningowe czy bez treningu,

bez treningu.

- HIIT czytałem żeby nie wykonywać na czczo, czy tak?? - HIIT czy można wykonywać równierz w dni treningu (wiem że można kiedy sie chce bo to moja sprawa tylko chodzi mi o punkt widzenia utraty mięsni)

hiit po posiłku,
w treningowe ryzyko katabolizmu mięśniowego jest większe, do tego dochodzi większe obciążenie CUN i takie tam.


- czy na początek taka dietka będzie ok: białka bez zmian, ww obcinam do 200g, tłuszcze do ok.10g

mało kcal.


wszystko oparte na płatkach owsianych, mleku, kurczaku ,ryżu, warzywach, gotowanej szynce, twarogu i odżywkach białkowych.

mleko ostrożnie.



Cukry już dawno odrzuciłem wszystkie. Po jakimś czasie ok 5-6 tygodni obcinam ww do 150g.


lepiej wyjdziesz obcinając ok 10g co tydzień.


A tak przyznam się szczerze że masowanie robiłem nba takiej diecie tylko że troche sobie potem popuciłem pasabo gdzieśprzeczytałem że jak masujesz to nie ma co się martwić co jesz byle dużo no i tak się troche zalalem ale oki byłem na to przygotowany. Acha czy wrzucałbyś spalacz odrazu czy poczekać pare tygodni aż bf zacznie zjeżdżać w dół??

spalacz gdy postępy staną.


I jakie antykataboliki byś polecił (nie chodzi mi o firmy bo i tak nie mieszkam w polsce wiec nic takiego nie dostane) myślałem na HMB (nie wiem czy ma sens, krążą różne opinie) BCAA, i jakiś spalacz do tego czy coś jeszcze ?? Nie chce marnować kasy na coś co nie da efektów wole włożyć większy wysiłek niż kaske. Dzięki jeszcze raz

BCAA, kreatyna...tak jak pisałem w artykule.

pzdr/