Planik do oceny - FBW

Takie FBW sobie ułożyłem, z priorytetem na plecy. Po każdym treningu jeszcze dodatkowo brzuch.
Czekam na opinie :)

Poniedziałek:

Plecy
-Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max
-Wiosłowanie w opadzie - 10/10
-martwy ciąg - 5/5
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10/10
Barki
-wyciskanie zza karku 10/10
-podciąganie sztangi do brody - 10/10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, szeroki podchwyt - 10/10
-uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc, wąski podchwyt - 10/10
Triceps
-Pompki na poręczach - 2x max
-wąskie wyciskanie - 10/10
Nogi
-prostowanie nóg siedząc połączone z uginaniem leżąc 10/10 (jako rozgrzewka)
-przysiady na hack-maszynie - 10/10
-Wspięcia na palcach - 20/20


Środa:

Plecy
-Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max
-martwy ciąg - 5/5
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt 10/10
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10/10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10/10
Barki
-wyciskanie z klatki 10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 10/10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10/10
Triceps
-wyciskanie hantla zza głowy oburącz - 10/10
-prostowanie ramion na wyciągu - 10/10
Nogi
-prostowanie nóg siedząc połączone z uginaniem leżąc 10/10 (jako rozgrzewka)
-wyciskanie na suwnicy - 10/10
-wspięcia na palcach - 20/20


Piątek:

Plecy
-Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max
-wiosłowanie hantlem w podporze - 10/10
-martwy ciąg - 5/5
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 10/10/10
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem - 10/10
-unoszenie sztangi do przodu - 10/10
-unoszenie sztangielek w opadzie na boki - 10/10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc, średni podchwyt - 10/10
-podciąganie wyciągu dolnego średni podchwyt - 10/10
Triceps
-pompki na poręczach - 2x max
-francuskie wyciskanie do czoła - 10/10
Nogi
-prostowanie nóg siedząc połączone z uginaniem leżąc 10/10 (jako rozgrzewka)
-wyciskanie na suwnicy - 10/10
-wspięcia na palcach - 20/20

Czy mógłby ktoś ocenić ten plan ? :)

Tak na pierwszy rzut oka plan przeładowany

na biceps triceps barki po 2 serie na trening wystarczą
na plecy wystarczy podciąganie na drązku i martwy
klatka 3-4 serii max

Dwa zestawy wystarcza

pozdro

Plan po modyfikacji:

Poniedziałek:

Plecy
Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max
martwy ciąg - 5/5
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10
Barki
wyciskanie zza karku 10/10
Biceps
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10
Triceps
Pompki na poręczach - 2x max
Nogi
prostowanie nóg na maszynie połączone z uginaniem na maszynie - jedna seria małym ciężarem w ramach rozgrzewki kolan.
przysiady na hack- maszynie - 10/10 (do czasu jak nie opanuje dobrze przysiadu ze sztangą lub hantlami)
wspięcia na palcach - 2 serie


Środa:

Plecy
Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max
Wiosłowanie w opadzie - 10/10
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10/10
Barki
wyciskanie z klatki 10/10
Biceps
uginanie ramion ze sztangą średni podchwyt - 10/10
Triceps
wyciskanie hantla zza głowy oburącz - 10/10
Nogi
prostowanie nóg na maszynie połączone z uginaniem na maszynie - jedna seria małym ciężarem w ramach rozgrzewki kolan.
wyciskanie na suwnicy - 10/10
Wspięcia na palcach - 2 serie


Piątek:

Plecy
Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max
martwy ciąg - 5/5
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 10/10
Barki
wyciskanie hantlami - 10/10
Biceps
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10/10
Triceps
wyciskanie sztangi, wąski uchwyt - 10/10
Nogi
prostowanie nóg na maszynie połączone z uginaniem na maszynie - jedna seria małym ciężarem w ramach rozgrzewki kolan.
przysiady na hack- maszynie - 10/10 (do czasu jak nie opanuje dobrze przysiadu ze sztangą lub hantlami)
wspięcia na palcach - 2 serie