MASS - luzi89

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Full osprzęt klub

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

LUB WERSJA 4 DNIOWA

CD

Wielkie dzięki :) Pozdrawiam,trening zaczynam od przyszłego tygodnia wariant 4 dniowy :)

jak wykonuje się te ćwiczenia?
"unoszenie tułowia z opadu na ławce" "uginanie nóg na ławce" "unoszenie nóg na ławce(nogi poza ławką)" "unoszenie tułowia z opadu na ławce"

i jeszcze pytanie co do wiosłowania hantlą-wykonuje się to jedną hantlą czy dwoma?

"uginanie nóg na ławce"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

gif 8a

"unoszenie nóg na ławce(nogi poza ławką)" PATRZ GIF POWYżEJ


"unoszenie tułowia z opadu na ławce"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

gif 15 tylko bez ciężaru

i jeszcze pytanie co do wiosłowania hantlą-wykonuje się to jedną hantlą czy dwoma?

Gdyby było oburącz - napisałbym

a da się zastąpić jakimś innym ćwiczeniem to unoszenie tułowia z opadu? na upartego dałbym rade to zrobić ale musialbym kombinować z ławką

Zmieniony przez - luzi89 w dniu 2008-02-13 17:47:00

Możesz zamienić na skłony "Dzień dobry"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14