Dieta na mase do OCENY ;]

czczo
5g kreatyna mono

Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 60g
Mleko 0,5% 100ml
Jajko 60g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g
b: 16 /ww: 43 /t: 24

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g
Masło roślinne 6g
Oliwa z oliwek 10g

Omega3 1 kaps (1400mg)
b: 16 /ww: 61 /t: 19

Obiad 15:50
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka gotowana 170g
Jakas surówka
b: 45 /ww: 100 /t: 13

##Trening##

Po treningu 18:40
Gainer 30g
Mleko 0,5% 130 ml
Carbo Olimp
Xpand

30 min pozniej
Ryż biały 50
Pierś z kurczaka gotowana 70
b: 29 /ww: 113 /t: 2

Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Jajko 60g
Ogorek 10g
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g
b: 38 /ww: 32 /t: 17

Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 125g
b: 14 /ww: 3 /t: 5

Spanie ok. 24:00

Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 60g
Mleko 0,5% 100ml
Jajko 60g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g /dorzuc omege3, i ewentualnie jakies warzywa jak mozesz je jesc na sniadanie
b: 16 /ww: 43 /t: 24

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g
Masło roślinne 6g /naturalne
Oliwa z oliwek 10g /dodaj warzywa

Omega3 1 kaps (1400mg)
b: 16 /ww: 61 /t: 19

Obiad 15:50
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka gotowana 170g
Jakas surówka /nie za duzo
b: 45 /ww: 100 /t: 13

##Trening##

Po treningu 18:40
Gainer 30g
Mleko 0,5% 130 ml
Carbo Olimp
Xpand

30 min pozniej
Ryż biały 50 /brazowy
Pierś z kurczaka gotowana 70
b: 29 /ww: 113 /t: 2

Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g /nie za czesto, zamieniaj na mieso/inne ryby
Jajko 60g
Ogorek 10g /daj go wiecej, albo jeszcze jakies inne warzywa
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g
b: 38 /ww: 32 /t: 17

Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 125g /poltlusty
b: 14 /ww: 3 /t: 5

Ogolnie ladnie, ale wydaje mi sie ze to czyjas skopiowana dieta (zreszta z tego forum)

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-13 16:57:10

Może i kopia,ale to najmniejszy problem.Zastanawiam się dlaczego po treningu pijesz gainerka(w porządku),ale jeszcze carbo?

IMO jakos tak dziwnie sie utarlo, ze kreatyna bez carbo nie pojdzie
Ja bym wyrzucil carbo i zwiekszyl ilosc brazowego ryzu w nastepnym posilku...
Do twarogu w ostatnim posilku tez mozesz dodac jakies warzywka.

Jezeli dieta jest skopiowana (a moze to zbieg okolicznosci?) to przynajmniej ustaw ja pod swoje zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-13 17:05:00

Dlaczego do po treningowego brązowy? Biały lepszy...
Skupiłbym się nad źródłami tłuszczy, żeby jakieś proporcje zachować.

Pamiętaj, żeby bilansu trzymać... jak masz jakieś fundusze wolne zakupiłbym witaminki