Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy
Czwartek: biceps, bary
Piątek: Nogi
PONIEDZIAŁEK:
Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/8/6/4/2
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10
-rozpiętki na ławce poziomej 5x12
Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 4x15
-wyciskanie z wąskim chwytem na ławce poziomej 3x10
-pompki odwrotne 3x10
WTOREK:
Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)5x10
-wznosy barków(szrugsy) sztanga 2x10
-wznosy barków(szrugsy) sztangielkami 4x10
CZWARTEK:
Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x10
-uginanie ramienia ze sztangielką podchwytem 4x10
Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
PIĄTEK:
-przysiady ze sztangą 4x10
-przysiady wykroczne ze sztangą 4x10
-wysoki step ze sztangielkami 3x10
-wspiecia na palce na jednej nodze 5x15
Ale wolałbym w poniedziałek plecy, we wtorek klatke i tric, we czwartek bic i bary, a w piątek nogi. Mozna tak?
Zmieniony przez - Kobek w dniu 2008-02-13 17:12:44