Prośba o plan cwiczeń, ćwicze już 6 tygodni i ćwiczyłem ogólnorazowe ćwiczenia.

Siemka
Może na początek opowiem coś o sobie...
Nazywam sie Dawid i mam 15 lat. Zacząłem ćwiczyć prawie 6 tygodni temu. Ćwiczyłę według rozpiski ogornorazowej.
Teraz chcialbym cwiczyc bardziej na mase.
Ćwicze w domu, wię co dyspozycji mam ławkę, gryf 180cm, 2 gryfki po 40cm, rowerek i zestaw hantli o łącznej wadze 90kg.
Wzrost: 167
Waga: 60kg
Zaczołem brać crembutero, żeby troche schudnąć w pasie mam 80 a maze o 73.
Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje.

15 lat i Clen...powodzenia...

Czemu?
A dałbys moze jakis trening.

A rodzicie wiedzą, że się trujesz?

A czemu sie truje, jak czytałem na necie to to nie ma skótków ubocznych.

Z tego co pamiętam clenbuterol jest lekiem na astmę masz 15 lat i stosujesz taki ekstremalny środek termogeniczny

Przyjacielu poczytaj trochę i zastanów sie co bierzesz

pozdro

Nie ma się co gorączkować. Trzeba chłopakowi pomóc - Po pierwsze przestań to brać, po drugie, na forum poczytaj co i jak trenować, żeby osiągnąć efekty na których ci zależy. Po trzecie, ułóż sobie plan treningowy i wklej go do poprawy. Zacznij ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać(o tym też możesz znaleźć wiele info. na forum). Powodzenia.

OK. Zaraz uloze jakis i wkleje.

witam oto moja rozpiska teningowa na mase
poniedzialek: klata + biceps
klata:
1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10
2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10
3. rozpiętki 4x10
biceps:
1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10
2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10
3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10
4. na koniec brzuszki 3x20
środa:triceps + przedramie
triceps:
1. prostowanie z hantlą stojąc 4x10
2. wyciskanie francuskie leżąc 4x10
przedramie:
1. podchwyt 4x15
2. na koniec brzuszki 3x20
piątek: bary + plecy
bary:
1. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
plecy:
1. podciąganie hantli w opadzie 4x10
2. podciąganie się na rórce 3x10

w podwieszonych masz FBW poczytaj
ACT ->FBW ->SPLIT