Trening o tzw. Armagedon

Dającymaxa- w tym wieku i z takim stażem po prostu nie myśl o Armagedonie

Dopracuj dotychczasowy plan. Ten jest nieco niepoukładany. I jak sam bardzo trafnie zauważyłeś, przydałoby się ująć na stałe nogi.

Jeśli interesują Cię szybsze przyrosty z pomocą przyjdzie dieta.

Nie ma sensu robić teraz jakiś priorytetów- wszystkie partie należy ćwiczyć z tym samym zaangażowaniem, a na pewno wszystko symetrycznie będzie się rozwijać.

Tutaj masz linki z planami treningowymi:

[https://www.sfd.pl/temat176663/] - domowy trening korygujący / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat195698/] - masówki / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat225350/] - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat230183/] - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat246194/] - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat258954/] - ciekawe treningi / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat40591/] - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
[https://www.sfd.pl/temat43259/] - przykłady treningów / Brutus

Jesli zaś dopiero co zacząłeś, wartałoby zrobić coś na rozruch- ACT:

https://www.sfd.pl/temat350762/

Na nogi możesz również ćwiczyć ze sztangielkami i z ławką, np:

1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4x15
2. Wstępowanie na ławkę prostą ze sztangielkami w dłoniach 4x10
3. Wspięcia na palce trzymając sztangielki w dłoniach 4x30

Przejrzyj Atlas Ćwiczeń.

POZDRO

Heh Maciek widac ze nie czytales do konca :d nie opisze Ci jeszcze dokladniej mojego treningu bo nie mam go tak dokladnie cwiczenia etc opisanego:PP
Czawaj dzieki za linki z pewnoscia skorzystam udalem sie z porada o diete do dzialu odzywianie zobaczymy co bedzie:P

To jak mamy Ci pomoc w "powiekszeniu łapy", jak nie podasz nam planu chociaz na sam biceps?
Moze cwiczysz bica zbyt intensywnie i jest przetrenowany, albo wrecz przeciwnie...
W ciemno bedzie trudno

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-15 18:14:50

I nie pleć o nogach - zamiast przysiadów możesz robić haki, które są bezpieczne albo przysiady z hantlami.

ok ale chodzi mi o to ze nie mam konkretnego planu np w poniedzialek klatka i biceps najpierw robie klatke z 5 - 6 serii w poziomie potem skos glowa do gory ( do dolu nie robie bo nie mam takiej mozliwosci na laweczce ) potem rozpietki nastepnie biceps robie hm no i zaczyna sie problem z nazewnictwem cwiczen ~~ uginanie ramion podchwytem :P powiedzmy ze wiecie o co chodzi:P zawijanke taka czyli na poczatku mam palce jak przy chwycie mlotkowym ale w fazie koncowej podciagania hantla mam juz go podchwytem ( taka zawijanka )dalej robie uginanie rak ze sztanga stojac potem na modlitewniku i jak czuje ze mu malo to jeszcze np naprzemian ugnianie ramion hantlami :P i sami widzicie ze nie jest to zaplanowany trening wiec chcialem go wlasnie w jakis sposob zmienic. Krzychu nie mam pojecia co to sa haki ~~wiem ze cwiczylem kiedys nogi na mojej laweczce i za duzo nalozylem i robiac cwiczenie troszke sie uszkodzila na szczescie nie na tyle zeby uniemozliwila cwiczenie np klatki. Za kolokwialne wypowiadanie sie przepraszam ale inaczej to ja nie umiem :P

Sporo na ten biceps, jeszcze nam powiedz po ile serii i powtorzen.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - czytaj

zawsze daje na biceps 3 serie 12 10 8 oki troszki poczytam :PP