stosowana dieta,do oceny.

witam, od jakiegos miesiaca stosuje nastepujaca dieta:
1. 100gr musli +200ml mleka 1.5% + 30gr odzywki bialkowej
2. 100gr ryzu+ 200gr twarogu poltlustego( na przemian z tunczykiem 130gr.jeden dzien to drugi tamto)+ sos uncle bens ze sloika ok 30gr + łyzka oliwy z oliwek.
3. 100gr gainera + 20gr odzywki bialkowej
4. 125gr pieczywa razowego pelnoziarnistego + 150gr filletu z inydka ( POLEDWICA SOPEL) + jablko
5. 100gr ryzu + 125gr piersi z kurczaka + 50gr schabu wieprzowego + sos uncle bens 30gr + łyzka stolowa oliwy z oliwek
6. 4 duze jajka + 125gr pieczywa razowego pelnoziarnistego+łyzka oliwyt z oliwek
7. 30gr odzywki bialkowej

w calym dniu 5litrów wody + duzzze dawki witamin i mineralów.
Po wielu eksperymantach doszedlem do takiego polaczenia i mam nadzeje ze jakos to wyglada. prosilbym o poprawki jakby cos bylo nie tak.
dzieki

Napisz kiedy masz trening.
Dodaj warzywa, omega3.
Duzo odzywek, zamien czesc na normalne jedzenie.
W drugim posilku zamien twarog na mieso/ryby.

w dni treningowe prezd treningiem posilek 100gr ryzu+ 130gr tunczyka + sos uncle bens , posilek potreningowy to 100gr gainera +20gr odzywki bialkowej , a po 45minuatch 100gr ryzu + 150gr piersi z kurczaka + 50gr schabu wieprzowego + sos .

Ok

1. 100gr musli +200ml mleka 1.5% + 30gr odzywki bialkowej /musli wlasnej roboty; odzywke zamien np. na jajka; dodaj troche tluszczu i omega3; jezeli nie masz problemow z porannym jedzeniem to dorzuc warzywa
2. 100gr ryzu+ 200gr twarogu poltlustego( na przemian z tunczykiem 130gr.jeden dzien to drugi tamto)+ sos uncle bens ze sloika ok 30gr + łyzka oliwy z oliwek. /ryz brazowy; wywal oliwe; nie wiem czy ten sos jest tlusty, ale jezeli glownie sklada sie z tluszczu to tez go wyrzuc, albo dawaj odrobine; w dni nietreningowe zamien twarog na jakies mieso/ryby/jajka
3. 100gr gainera + 20gr odzywki bialkowej
4. 125gr pieczywa razowego pelnoziarnistego + 150gr filletu z inydka ( POLEDWICA SOPEL) + jablko /(rozumiem ze ten posilek tylko w dni nietreningowe?) indyka najchetniej ugotowalbym sam; dodaj jeszcze jakies warzywa i tluszcz
5. 100gr ryzu + 125gr piersi z kurczaka + 50gr schabu wieprzowego + sos uncle bens 30gr + łyzka stolowa oliwy z oliwek /(a to tylko w dni treningowe?) ryz brazowy; sos j/w; oliwe wyrzuc
6. 4 duze jajka + 125gr pieczywa razowego pelnoziarnistego+łyzka oliwyt z oliwek /dodaj warzywa
7. 30gr odzywki bialkowej /twarog poltlusty

Nie wiem czy dobrze zrozumialem posilki w dni treningowe i nietreningowe, wiec w razie czego popraw mnie.

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-13 20:20:57

dzieki za pomoc, sprobuje uaktualnic moja dietka>
jeszcze raz dziekowaa, pozdrawiam!

a co do posilkow w dni treningowe sa one dokladnie takie same tylko w zmienionej kolejnosci