Oponki na brzuchu,zrzucenie wagi, dieta

Witam!

Aktualnie na siłowni ćwiczę 4 tygodni łącznie (ćiczyłem z przerwami),aeroby 40 minut po siłowni.

Oglondająć sie w lustrze nie ma czego podziwiac a chodzi tu mianowicie o brzuch i biodra, jest to moja największa bolączka. Ćwiczę według planu który ułozyl mi kumpel:
Poniedziałek i czwartek
- Barki wyciskanie z tyłu 1x3x(12)
- Klatka wyciskanie płaskie 3x(12)
- Barki wyciskanie hantli skos 3x(12)
- Rozpiętki hantle skos 2x(12)
- Barki wzniosy bokiem hantle 3x(12)x2
- Wzniosy barków (kaptur) 3x(12)x2
- Triceps 3x(12) w opadzie jedna ręka (pompowanie)
- Brzuch ( brzuszki, unoszenie nog na poreczy, 8min TWIMMER)

Wtorek i piątek
-Plecy podciąganie drążek 3x?
- Plecy ściąganie do karku 3x12
- Plecy przyciąganie do brzucha 3x12
- Plecy ściąganie do klatki 3x12
- Biceps modlitewnik 3x12
- Biceps wąski i szeroki gryf 3x12 pompowanie
- Przedramiona nachwyt 2x14
- Przedramiona podchwyt 2x14
- Nachwyt stojąc pompowanie x2
- Nogi przysiad 1x4x16
- Nogi wykrok 3x14
- Brzuch ( brzuszki, unoszenie nog na poreczy, 8min TWIMMER)

Proszenie o jakas diete do tego aby poprawic rezultaty, oraz czy stosowac jakies odzywki do tego, jak tak to jakie z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 98

Wzrost: 183

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 111

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,75%

Aktywność w ciągu dnia: praca 8h dziennie od poniedzialku do piatku w weekendy szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzien jogging

Odżywianie: .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej Therm Line II

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak

tego fatu to chyba więcej jest niż te 23 %

plan do dupy i za ciężki imo, wybierz jakiś z postów podwieszonych w dziale trening, jeżeli sam nie potrafisz rozpisać.

dietę sam rozpisz wg postów podwieszonych.

pzdr/

Moze byc takie dieta czy nie ??:

Posiłek 1
Jaja kurze 180g
pałtki owsiane 50g
białko jaja kurzego 30
oliwa z oliwek 5
Razem: B:29 T:24 WW32 Kcal 460

Posiłek 2
Mieso z piersi 150g
oliwa z oliwek 25
pomidor 150g
RAzemB:30 T:26 WW4 Kcal 369


Posiłek 3 przed treningiem
Kasza gryczana 50g
Piers z indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
RAzem B:35 T:13 WW 32 KCal382


Posiełk 4 po siłowni 19: 00
Kasza gryczna 50g
mięso z piers 150g
RAZemB35 T3 WW32 Kcal294

Posilek przed snem
Piers z indyka 150g
B:30 T:O WW :0 Kcal 126

prosze o jakies podpowiedzi lub korekty :)

Podczas takiej diety stosunek białka do węglowodanów powinien wynosić 1:1 na kilogram 2g białka tyle samo węglowodanów.

Niekoniecznie, ja jem wyraznie więcej białka niż węgli i fat leci aż miło :)

Zgadza się, ja też jem więcej białka niż węgli i efekty widać bardzo szybko. Wyeliminowałem z diety wszystkie produkty mączne, ziemniaki, ryż itp. + dużo ruchu + dobry spalacz i poszło w 2 miesiące 8 kg